一学就会的自然养生法

内容预览：
    自然养生法就是运用各种自然的手段预防和治疗疾病，包括饮食疗法、中草药疗法、生活疗法、芳香疗法、按摩疗法、刮痧疗法、瑜伽疗法等。本书不仅详细介绍了各种自然养生法，还教您如何用这些简单易学的自然养生法轻松应对各种常见病症，让您在轻松自在之中学到终身受益的养生法。  
    长寿是人类最大的一个梦想，千百年来，人们为了达到长寿的目的，可谓花样百出、手段穷尽。在古代，不少皇帝为了求得长生不老而炼求金丹，更有始皇帝派人远渡重洋，寻求不死金丹。如今这些都已成为笑谈，聪明的人们不再追求成仙不死，而是懂得利用一切手段减少疾病的发生，增强身体素质。这些资源就在我们身边！ 
    科学家们研究发现，自然养生法能够令人体发挥最大的潜能，充分调动体内器官组织的能力，为人体健康运作提供积极的动力。这一动力虽然不能令我们长生不老，但完全能让我们保持健康体魄、延长生命。 
    在我们生存的地球上，真实事例不胜枚举。 
    广西有一个叫做巴马的长寿村，村子里的老人大多100岁以上，每天老人们都要提水登上陡峭的木楼梯，在田里耕作，村里的老人也很少患病。慕名而来的人到了村里，很多慢性疾病也不药而愈。 
    到底是什么让他们保持健康长寿，又充满活力？是什么让疾病远离他们的身体？ 
    大量科学研究和事实告诉我们，健康的秘诀很简单，就是新鲜的空气、习以为常的食物，还有每天锻炼身体！ 
    本书介绍自然养生的方法，从饮食、生活模式、运动、按摩、刮痧等方面提高身体素质，预防疾病，达到强身健体的目的；也希望读者在了解自然养生的同时，能够掌握基本的养生方法，更好地生活。本书也介绍了相关的自然疗法，利用人体自愈能力对某些疾病进行调理，以最快的速度、最简单的方法恢复健康。 
    本书所提供的养生方法，不能代替专业医师的诊断与治疗。在确定无大碍或治疗情况稳定后，方可采用自然疗法进行调理。如果经调理仍无好转，应及时就医，查明原因。 
编者 
2012年3月  

图书目录：
第一章　激发自愈潜能——不一样的自然养生法　/1 
自然养生法起源于西方替代医学 2 
自然养生法与中医的关系 2 
自愈系统是自然养生法的基础 3 
自然和无毒是自然养生法的根本 3 
第二章　营养养生法——吃出一生的美丽和健康　/5 
不可或缺的营养素 6 
蛋白质 6 
脂肪 7 
碳水化合物 8 
膳食纤维 9 
维生素A 10 
维生素B1 11 
维生素B2 12 
维生素B12 13 
维生素C 14 
维生素D 15 
维生素E 16 
维生素K 17 
钙 18 
磷 19 
铁 20 
钾 21 
锌 22 
碘 23 
镁 24 
健康美味的日常食物 25 
五谷杂粮是健康基础 25 
蔬果打造健康的生机饮食 38 
第三章　植物药养生法——撷取草药精粹，呵护健康花园　/69 
内涵丰富的补药 70 
补气药 70 
补血药 73 
补阴药 76 
补阳药 79 
温补元气的药膳食补 82 
益气补血 82 
滋阴补气 83 
明目护肝 84 
排毒去火 85 
生津润肺 86 
增白美颜 87 
补肝益肾 88 
清肠通便 89 
健脾开胃 90 
强身益寿 92 
健脑益智 93 
滋补安神 94 
安全有效的使用方法 95 
中药服用原则 95 
外用中草药用法 98 
第四章　物理养生法——点燃健康之“火”　/99 
刮痧 100 
刮痧的养生功效 100 
刮痧的准备事项 101 
刮痧的基本手法 102 
日常刮痧保健法 106 
刮痧的注意事项 112 
刮痧意外及处理 113 
按摩 113 
按摩的养生功效 113 
按摩的准备事项 114 
简易按摩手法 117 
日常按摩保健法 121 
按摩的注意事项 124 
按摩后常见的不适 124 
艾灸 125 
艾灸的养生功效 125 
艾灸疗法的准备事项 126 
艾灸疗法的基本方法 127 
艾灸疗法的种类及操作 128 
日常艾灸保健法 131 
艾灸疗法的注意事项 133 
艾灸疗法意外及处理 133 
芳香疗法 134 
芳香疗法的原理 134 
芳香疗法的准备事项 135 
芳香疗法的基本方法 136 
常用精油介绍 137 
芳香疗法的注意事项 142 
芳香疗法意外及处理 142 
水疗 143 
水疗的养生功效 143 
水疗的准备事项 144 
家庭水疗保健法 145 
水疗的注意事项 149 
水疗意外及处理 150 
瑜伽 150 
瑜伽的养生功效 151 
瑜伽的准备事项 151 
日常瑜伽体位保健法 157 
瑜伽练习中的注意事项 177 
瑜伽意外及处理 178 
运动 179 
运动的养生功效 179 
运动的准备事项 180 
常用的保健运动 181 
运动注意事项 189 
运动意外及处理 189 
第五章　心理养生法——善养生者必养心　/191 
健康从心开始 192 
心理健康的标准 193 
心理养生基本步骤 194 
控制呼吸 194 
清除思绪 200 
放松肌肉 200 
“白日梦” 201 
心理养生的5种方法 201 
大笑养生法 201 
五乐养生法 202 
清心寡欲养生法 203 
以情胜情养生法 203 
自我暗示养生法 205 
第六章　向疾病说“再见”——常见病症自然疗法　/207 
失眠 208 
头痛 211 
头晕 216 
腹泻 220 
习惯性便秘 224 
痔 228 
贫血 233 
视疲劳 237 
焦虑 241 
抑郁 246 
神经衰弱 250 
晕车、晕船 257 
颈肩酸痛 259 
腓肠肌痉挛 265 
慢性疲劳 268 
腰背痛 272 
消化不良 276 
感冒 281 
咳嗽 284 
高血压病 288 
高血脂 293 
糖尿病 296 
肾脏病 300 
过敏 303 
哮喘 305 
上消化道溃疡 309 
喉炎 313 
咽炎 315 
月经不调 318 
前列腺疾病 323 
附录　人体穴位笔画索引　/327