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黄帝内经养生手册
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黄帝内经养生手册
编    号： 373112
著 作 者： 高金国、李博等
出 版 社： 化学工业出版社
书    号： 9787122122148
出版日期： 2012-1-1
市 场 价： ￥38 元
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黄帝内经养生手册   黄帝内经养生手册
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内容简介
《黄帝内经》是我国现存最早的一部医学著作，也是一部现代人应该了解的养生圣经。本书通过《黄帝内经》告诉人们二十四节气养生法、十二时辰养生法、经络养生法、饮食养生法、情志养生法还有根据男女的不同的养生法。内容通俗易懂，让人们充分理解《黄帝内经》，并且将其运用到我们的生活当中。知足常乐，容易知足的人，就是世界上最富有的人；只要身体健康、无恙，你就是世界上最高贵的人。
“知足”和“无病”，表面看是两个概念，却可以用一个词统一起来，这个词就是“养生”。
知足，反映了养生的一个重要层面：心态问题。很多人重视了生理层面的养生，却忽视了心理层面的养生；在公园锻炼半天，回家和老婆吵上一架，生一肚子闷气，锻炼效果基本相互抵消了。
无病，反映了养生的“治未病”理念。《黄帝内经》提出的“治未病”理念，非常适合于养生领域。但要注意：养生不等于中医，中医也不仅是养生，更不要以为养生就是治病，不能在养生和治病之间划等号。养生和治病在很多时候可以有机统一，但养生代替不了治疗。
知足，就是要有一个好的心态；无病，就是要有一个好的身体。无论生理层面还是心理层面，都需要防范几个误区。
第一个误区是把养生“技巧化”。养生有技巧，掌握这些技巧，能让我们事半功倍。但不能因为这些客观存在的技巧，就以为养生有捷径可循、有灵丹妙药，按几个穴位就能一劳永逸。养生是系统工程，既包括有针对性的锻炼、健身，又包括“防患于未然”的经络调理以及食疗，还包括心态、情绪的调和。把养生“技巧化”，其结果往往就是以偏概全、挂一漏万，难以取得好的效果。
养生是一种有针对性的活动。每个人的体质不同、环境各异，养生的方法必然也会不同。同样的大夫、同样的疗法，可以把这个人的腰间盘突出治得不再复发，对另一个人的腰间盘突出就毫无效果，因为病人的情况不同。养生也是如此。某种技巧在甲身上出现了很好的效果，在乙身上却未必有用。从这个角度而言，我们也不提倡把养生“技巧化”。
但这不是说养生不需要技巧。很多养生技巧，还需要普及；作为最古老医术的起源地之一，很多中国人对传统的养生常识还了解甚少，需要推广。这也是编写本书的初衷。
第二个误区是把养生当成治病。很多人之所以对养生感兴趣，是为了克服身体上的疾患，这无可厚非。坚持养生、锻炼，的确会对疾病产生良好的辅助效果。但不能用养生代替治疗，这是两个不同的概念。
第三个误区是重视经络穴位、食疗进补，忽视运动、忽视心态。经络穴位和食疗进补，都是养生的重要方面，但运动才是根本的养生之道。如果把养生看成一个小宇宙，那么，运动就是大地，是基础的基础；心态就是天，可以主宰空间；经络穴位、食疗进补之类的技巧，就是空气，处于天地之间，离了天不行，离了地更不行。
作者第一章养生智慧——保证现代人生活的质量1
一、为什么现代人健康素质不高2
二、何为《黄帝内经》7
三、《黄帝内经》的益处12
四、何谓养生之道19
五、养生注意事项28
六、《黄帝内经》养生之道的基本理论31
第二章二十四节气养生法——适应季节变化的智慧37
一、春季篇——焕发勃勃生机39
1春季的气候及养生原则39
2春季的多发性疾病及注意事项41
3春季六节气养生及详细讲解42
（1）立春42
（2）雨水43
（3）惊蛰45
（4）春分45
（5）清明46
（6）谷雨47
二、夏季篇——取天地之精华48
1夏季的气候及养生原则49
2夏季的多发性疾病及注意事项50
3夏季六节气养生及详细讲解52
（1）立夏52
（2）小满53
（3）芒种54
（4）夏至55
（5）小暑56
（6）大暑57
三、秋季篇——调理心气平和59
1秋季的气候及养生原则59
2秋季的多发性疾病及注意事项61
3秋季六节气养生及详细讲解63
（1）立秋63
（2）处暑64
（3）白露65
（4）秋分66
（5）寒露67
（6）霜降68
四、冬季篇——休养生息添底气70
1冬季的气候及养生原则70
2冬季的多发性疾病及注意事项72
3冬季六节气养生及详细讲解75
（1）立冬75
（2）小雪76
（3）大雪76
（4）冬至77
（5）小寒79
（6）大寒80
第三章十二时辰养生法——调理人体平衡的窍门81
一、子时——护胆84
1子时前入睡顺应天时84
2养好胆，脑清明86
3胆经锻炼的绝招87
二、丑时——护肝88
1丑时一定要熟睡88
2肝经诸穴是治妇科病的良药90
3春季是最宜养肝的时机91
三、寅时——清肺92
1肺对全身气血大分配的时刻92
2寅时醒来睡不着，大多是气血不足93
3寒气最易袭击肺94
4患有咳嗽、气喘的人多按摩太渊穴95
5老年人不要寅时起床96
四、卯时——通肠97
1卯时是最“方便”的时候97
2合谷穴是大肠经最好的献礼98
3黎明同房，瘫倒一床99
4莫饮卯时酒100
五、辰时——补胃101
1胃是人体能量的发源地101
2此时阳气旺，早餐吸收好102
3清粥小菜最适合中国人脾胃102
4女人要在35岁之前养好胃经104
5早起没食欲，可按摩阳陵泉穴泻肝火104
6足三里是胃经最得力的“干将”105
六、巳时——安脾106
1脾为后天之本、气血生化之源106
2口唇是脾经的一面镜子107
3口水是脾经向你发出来的“求救信号”109
4巳时是老年人户外活动的最佳时间110
5减肥和治疗糖尿病的第一要务就是养好脾脏111
七、午时——休心112
1午时小憩是对心经最好的回馈112
2养生从安心神开始113
3“心腹之患”是大患114
4心火大，嘴巴苦，试试苦瓜排骨汤114
八、未时——看病症找小肠115
1未时不是“未事”，小肠不是小事115
2未时午餐午时吃116
3“热心肠”其实是小肠经阳气旺盛116
4小肠经穴位是最好的“按摩师”117
5面如桃花也是病119
6孝敬父母的最好礼物——养老穴119
九、申时——新陈代谢在膀胱120
1膀胱病的两大信号：遗尿和尿潴留120
2运动和学习的最佳时间是在下午4点121
3多喝水促进尿液排泄122
4用泻下法治疗中下焦脏器疾病最为有利的时间123
5下午三四点犯困，多是膀胱经阳气衰弱124
十、酉时——保肾124
1肾经决定你的寿命长短124
2为什么现代人多肾虚126
3要做大事先保肾精127
4常按肾经，健康一生128
5下班之前一杯水，排石洗肾清膀胱128
6酉时练逍遥步让老人肾气足129
7肾阳虚者在下午五六点补肾阳最为有效129
十一、戌时——心包经护心强身130
1心包经是快乐健康之源130
2保护心脏有妙招，每天戌时揉心包经131
3紧张的时候就振臂握拳132
4戌时补土，饭后休息半小时最能呵护胃气133
十二、亥时——三焦经养阴育阳133
1三焦是管理水道和主气的官133
2亥时三焦通百脉134
3阳池穴是手足冰冷的克星135
4要想留住青春，一定要在亥时入睡136
5亥时性爱是身体最快乐的表达137
6“兜肾囊”——古代养生家秘而不传的男性强身秘法137
第四章经络养生法——补充身体元气的消耗139
一、十二经脉——人体行动的根本保证141
1十二经脉——不仅决定生死，还是百病之源141
2十二经脉对应食物表145
二、十二经脉养生——做自己身体的主人148
1手太阴肺经——人体的大总管148
2手阳明大肠经——大肠和肺的贴身护卫149
3足阳明胃经——养气血的根本150
4足太阴脾经——保证肌肉健康151
5手少阴心经——主宰人体152
6手太阴小肠经——清热静心153
7足太阳膀胱经——体液运行的保证154
8足少阴肾经——元气之本155
9手厥阴心包经——心脏的守护者156
10手少阳三焦经——护卫头脑的使者156
11足少阳胆经——消化的总管157
12足厥阴肝经——藏血守神158
第五章饮食养生法——增强体质健康的导火索161
一、饮食养生法162
1食物为什么最重要163
2食物和药的区别164
3饮食调整和平衡身体健康165
4中国人的饮食习惯166
二、五味之根本167
1辛170
2酸172
3甘173
4苦174
5咸175
三、营养平衡的食物搭配176
1五谷为养，谷物是主食176
2五果为助，水果助养生179
3五畜为益，肉类增健康180
4五菜为充，膳食更完备181
四、食物之间的相忌184
1蔬菜类184
2水果类185
3肉蛋类185
4海鲜类185
5药品类186
五、随着时令来吃饭187
1春季的饮食特点187
2夏季的饮食特点188
3秋季的饮食特点188
4冬季的饮食特点189
六、养体质，从根子上修复你的身体190
1血瘀体质的饮食原则194
2气虚体质的饮食原则195
3阴虚体质的饮食原则195
4阳虚体质的饮食原则196
5痰湿体质的饮食原则196
6气郁体质的饮食原则197
7湿热体质的饮食原则198
8过敏(特禀)体质的饮食原则199
第六章情志养生法——保持精神乐观的门槛201
一、情志养生法——养生先养神202
1《黄帝内经》对情志的论述202
2“五劳”和“七伤”当防止207
3养德为根本，大德必得其寿210
4勤动脑、体，不动心210
5形神合一，身心并治212
6学会释放和转移，无累病常轻213
7保持精神的乐观214
8女子伤春、男子悲秋和生活对治法215
9人生四惑——酒、色、财、气217
二、百病生于气——情志生克法217
1对“喜”当节制219
2对“忧”当开导219
3对“怒”当清静220
4对“思”当移情221
5对“恐”当疏泄222
三、养心之道——休闲222
1茶道——茶为万病之药223
2书法——书法家多长寿224
3棋道——善弈棋者长寿也224
4绘画——绘画也致寿百龄225
5旅游——仁者乐山，智者乐水226
6音乐——音可传情，曲能达意226
7垂钓——动静结合，天人合一227
8洗浴——水是最好的药227
第七章“男女有别”——《黄帝内经》中男女养生的区别229
一、男人一生与“八”结缘233
18岁时男性应开始补肾233
216岁时肾气盛，开始进入青春期234
324岁前，男性要长个就要补肾气235
430以前人找病，30以后病找人235
540岁时如何不“发堕齿槁”237
6六八“阳气衰竭于上”时的养生法则238
7男性56岁后怎么办239
8比吃任何药都灵的三种补肾方法240
9气血，补益男人健康的不动产241
10胃经，男人强大气血抄近道242
11少动肝火，涵养男人“九不过”243
二、女人一生与“七”结缘244
1女子7岁开始肾气盛244
2女孩14岁时必须懂的事245
321岁前会养生，一生都迷人246
428岁是女人最美的年龄247
5年过30，把肠胃伺候好了247
6照顾好六腑，到70岁也不老249
7女子的生养之本——任脉250
8“爱抚”暖宫——治疗痛经最有效250
9敲胃经，让你苗条起来251
10三穴健脾胃，不呕不吐吃得下252
11按揉陷谷穴消除妊娠浮肿252
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其他说明
大众生活|大众健康
978-7-122-12214-8开本：16装帧：平版次：1版1次页数：253页
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