本书分为三部分：第一部分认识亚
健康，主要说明与亚健康有关的概念、发生原因、评估手段等相关知识；第二部分预防亚健康，重点讲解健康的五大基石，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、
心理平衡、科学睡眠；第三部分防治亚健康，针对亚健康状态中最常见的部分身体功能失调或
疾病前状态展开讨论，说明其发生原因、表现、危害等，并重点提出预防措施。本书内容新颖
实用、通俗易懂，既可作为基层
医疗保健机构
卫生人员的参考用书，又可作为广大读者自我保健、养生延年，防治亚健康的参考读物。
责任编辑杨永岐刘平
第一部分认识亚健康——
基础理论篇第1章认识亚健康第一节21世纪的健康新概念一、整体健康的观念二、健康的衡量
标准三、心理健康标准四、影响健康的危险因素五、防患于未然重视健康要投资第二节亚健康问题的由来一、困扰
医学界的症候群二、疾病谱变化三、“过劳死”敲响警钟第三节亚健康的起因一、社会因素二、心理因素三、生物因素四、生活方式因素五、环境因素第四节亚健康与疲劳综合征及其
中医分型一、亚健康的概念和分类二、疲劳综合征的定义和分类三、亚健康中医分型第五节亚健康评估方法一、症状评估法二、常规体检法三、体能测试法四、心理测试法五、特殊检测法第六节亚健康的转归和干预一、亚健康状态是一种不断变化的动态过程二、预防为主，走出亚健康三、亚健康的综合干预对策第二部分预防亚健康——五大基石篇第2章合理膳食第一节
现代膳食理念一、吃什么与怎么吃关系民族的命运二、合理膳食重在平衡第二节专家
指导膳食一、
中国居民膳食
营养指南二、平衡膳食宝塔三、科学饮食四、人生不同年龄段的营养指南第三节膳食知识一、四季饮食有窍门二、饮食调理预防疾病三、了解我们身边的食品四、饮食箴言五、52种常见食物营养第3章适量运动第一节运动理念一、生命在于运动二、运动的生理功用第二节专家指导运动一、什么是体质二、如何检测体质三、身体运动能力检测四、掌握运动强度五、选择适宜的运动种类和锻炼模式六、掌握运动频度七、运动的最佳时间八、掌握正确的运动呼吸方式和姿势九、运动的三个阶段十、运动中身体的三个阶段第三节运动相关知识点滴一、经济舱综合征二、电脑血栓征三、手指运动四、有氧运动五、预防运动性腹痛六、运动箴言第4章戒烟限酒第一节理智戒烟一、认识烟草二、吸烟的危害三、积极戒烟第二节科学限酒一、认识酒二、酒精的危害三、饮酒的七个误区四、对待酒的科学态度——限酒第5章心理平衡第一节细话心理一、什么是心理健康二、心理健康的标准三、心理平衡测验第二节心理健康一、
儿童的心理健康二、青春期的心理健康三、成人心理健康第三节保持心理平衡方法多一、不要把期望值定得太高二、不可小看了自己三、正确对待自己四、学会欣赏和肯定自己五、走出完善主义的误区六、语言是把双刃剑七、心理暗示的作用八、医生的语言像
手术刀九、如何不让“心太累”十、民间精神箴言第6章科学睡眠第一节详解睡眠一、世界睡眠日二、科学睡眠功效多三、何谓失眠症四、睡眠障碍不等于失眠五、何谓嗜睡症六、何谓睡眠呼吸暂停综合症第二节专家指导睡眠一、合理的睡眠时间是多长二、什么时间的睡眠最重要三、正确的睡眠体位姿势很重要四、睡眠不足的信号五、消除影响睡眠的因素六、睡眠障碍重在综合调理七、安眠药不可乱服八、如何防治睡眠呼吸暂停综合征第三节健康睡眠知识一、女性睡眠特点二、儿童的特殊睡眠障碍——夜惊三、自测嗜睡量表（爱泼沃斯嗜睡量表）四、自测失眠量表（阿森斯失眠量表）五、睡眠不足忌开车第三部分防治亚健康——疾病篇第7章关注男性前列腺增生症一、了解前列腺二、前列腺增生的原因三、前列腺增生的检查四、前列腺增生的
治疗第8章关注女性第一节乳腺增生症一、什么是乳腺增生症二、乳腺增生症的表现三、为什么会患乳腺增生症四、乳腺增生症与乳腺癌的关系五、预防乳腺增生症第二节安全度过更年期一、了解更年期二、更年期的表现三、如何知道自己到了更年期四、如何安全度过更年期第9章关注心
血管系统第一节血压到了临界值您该怎么办一、什么是临界高血压二、临界高血压的非
药物治疗三、临界高血压的药物治疗第二节血液高黏状态危险多一、什么是血液高黏综合征二、哪些人易发生血液高黏综合征三、为什么中老年人易发生血液高黏综合征四、如何早期发现高黏综合征五、高黏综合征的药物防治六、高黏综合征的饮食调理第三节高脂血症不可掉以轻心一、了解血脂二、血脂与高脂血症的关系三、生活方式对血脂的影响四、什么是高脂血症五、高脂血症的类型六、高脂血症的病因七、高脂血症的危害八、高脂血症的预防九、有了高脂血症怎么办第10章关注代谢第一节血糖增高要注意一、什么是
糖尿病二、哪些人易患糖尿病三、糖尿病预防“四个要点”第二节远离骨质疏松一、哪些人易患骨质疏松症二、骨质疏松的原因三、骨质疏松的表现及检查方法四、骨质疏松的防治第三节了解痛风一、什么是高尿酸血症二、高尿酸血症的分类三、高......
