养生保健操

生命在于运动，身体在于活动。联合国卫生组织提出的“人类健康四大基石”也明确阐明：“合理膳食、心理平衡、戒烟限酒、适量运动”是人类健康的重要内容。国家体育总局也制定出《全民健身纲要》，号召全国人民加强体育锻炼，提高全民健康素质。怎样锻炼，锻炼什么?本书作者根据中华武术、太极拳、健美操、队列训练条令等内容编写成具有四肢锻炼方法，上体、脚部、手部、颈部锻炼方法等40余例，另外还有太极扇、柔力球的练习技法。此书为读者指出了一条科学锻炼、养生保健的正确之路。读者可以根据自己的情况和所处的环境进行锻炼。此保健操老少皆宜，科学通俗，一看就懂，一学就会，一练就见成效。是养生保健的实用科普性读物；适合于各年龄段各种职业的人群保健、养生使用。

第一节呼吸保健操一、仰卧深呼吸二、坐式深呼吸三、站立深呼吸四、揽宇宙之精华五、野马分鬓相关知识第二节形体锻炼规范一、站如松1．立正姿势2．稍息姿势二、坐如钟1．平坐2．椅坐3．盘腿坐三、行如风(走)四、跑步姿势五、舒展运动相关知识第三节上肢保健操一、甩手操二、振臂高飞三、双肩抽打四、转体甩手五、俯卧撑相关知识第四节腰腹保健操一、仰卧起二、引体向上三、海底捞针四、转体摸脚五、水中捞月相关知识第五节下肢保健操一、马步下蹲二、骑马蹬山三、压腿踢腿1．正压腿2．前压腿3．侧压腿4．下压腿5．踢腿四、饿虎扑食五、金鸡独立相关知识第六节手部保健操一、手式1．掌2．拳3．锤4．指5．兰花指6．鹰爪指7．勾手8．虎爪掌二、揉擦法三、击掌法四、交叉法五、云手相关知识第七节足部保健操一、足式1．绷脚2．蹬脚3．侧脚二、足尖马步三、卧式旋转四、虚步点地五、足底按摩相关知识第八节头颈部保健操一、望星空二、扩胸三、旋转法四、仰卧起五、梳头法相关知识第九节综合保健操一、太极扇二、柔力球1．端球(托球)2．摆球3．抛球4．转体抛球5．腿下抛球三、跳绳后记
健康是幸福，健康是财富，健康是节约，健康是荣誉，健康是振兴中华之大计。如何解释这五句话呢?一、健康是幸福。有一个健康的身体是和谐家庭，和谐社会的首要条件，身体健康家庭和睦，自然就幸福。二、健康是财富。有句俗话常说：“身体是革命的本钱。”有一个健康的身体，才能干事业，也是创造更多财富的根本。三、健康是节约。有一个健康的身体，不去医院，不打针，不吃药。营养合理，身体倍棒，这就是最大的节约。四、健康是荣誉。有了健壮的身体才能在劳动生产中当模范，在技术创新中当能手，在国内国际体育比赛中争第一夺金牌。五、健康是振兴中华之大计。有了健康的身体才能为祖国的建设作贡献，创佳绩，也才能在激烈的社会竞争中立于不败之地。编写此书就是为了给读者一个从呼吸到形体、手、足、腰腹等进行科学锻炼的方法。读者可根据自己的年龄、身体状况、工作环境、居住条件选择适合的锻炼方式。如果能将此书中介绍的方法从头至尾每天练习一遍，且常练不懈，就能为您的身体健康打下良好的基础。千里之行始于足下，此书根据中华武术、太极拳、体操、队列训练条令等内容综合编辑而成，适合读者面广，是通俗易懂的科普读物，原此书能给您带来健康，带来幸福。张仁庆2007年2月

印张11.5
字数142
页数174
开本小16开
版次1

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