哈佛医生帮助你降低血压

本书从血液循环途径开始介绍构成血压的两个数值的重要性；讨论生活方式，包括调节生活压力、更健康的饮食、体力活动等内容；最后，把所有推荐的生活方式融合在一个程序中，使你改善生活和健康的整体质量。你的心脏和动脉将会感谢你，朋友和亲人们也将因你对自己一生的健康负责感动高兴。你不能改变家庭病史，但你可以改变你自己，更加健康地生活。本书适合那些希望降低血压的人们阅读参考。

第1章什么是高血压2一、高血压：一个重要的新标准2二、血压基础知识3三、了解数值的产生3四、读数意味着什么4五、不同的分类，不同的分级4六、被确诊为高血压病之后5七、何时必须服药治疗6八、为何高血压病如此危险6第2章理解为何会形成高血压7一、不可避免的危险因素7二、可避免的危险因素8三、在家中测量你的血压9四、Carol的故事10五、John的故事11第3章控制应激反应12一、原始的防御反应12二、应激反应的介绍13三、什么能产生应激？13四、应激对你会产生影响吗？14五、慢性应激的许多表现14六、松弛反应：缓解应激16七、应对认知扭曲21八快乐应对10种常见的紧张性刺激23第4章为更健康的血压扫清障碍24一、现在开始扫除所有障碍25二、找到潜藏的盐27三、酒精：是朋友还是敌人？28四、摆脱多余的脂肪，降低体重28五、胆固醇：有好有坏31六、其他营养因素的作用32七、平衡你的膳食35第五章锻炼36一、锻炼是如何帮助高血压患者降低血压的37二、更多锻炼的益处会接踵而来38三、注意事项39四、为自己设计一套合理的训练计划40五、准备开始锻炼：什么最适合你？43六、锻炼，对心身有益44七、Carol的故事46八、为了长期目标坚持不懈46第6章何时需要药物治疗48一、为何需要药物治疗48二、高血压病药物的分类49三、如何正确选择用药51四、非处方药52第7章将一切进行到底53一、了解改变个人习惯的技巧53二、收集信息53三、决心改变，制定一个详尽的计划实现它54四、按部就班地执行计划55五、圆满结局56附录A其他松弛反应训练法56安静的地点56特定的地点57海滩58花园58自发的练习58附录B有益心脏健康的食谱59早餐食谱59开胃菜和小吃62沙拉63低盐腌泡汁、酱油和调味品65主菜66餐后甜点70附录C健康食品购物清单72专业词汇表74
Patricia自我感觉很好，而且看上去确实不像一位有病的人。当2004年1月这位年长的妇人穿着整洁的走进我的诊所时，我看到的是一个标准的健康妇女的形象，她甚至看上去比许多20出头的姑娘更健康，而当时她已63岁，她的3个子女都已成年。她的饮食均衡，每星期步行3次，每次步行1.5公里，并且热衷于高尔夫和自行车运动。不久前她已经从受人尊敬的，七级教师岗位退休，现在与结婚42年的丈夫在马萨诸塞州海滨小镇查塔姆安度晚年。但是Patricia那时却需要关心她的健康状况了。因为她患上了一种我们熟知的最普遍、最有威胁的疾病——高血压病。惟一的问题是她没有任何症状，这种疾病就像一个行动诡秘的杀手，因此有“沉默杀手”之称。她在她的医师那里多次测得的血压数值比以往高。你或许正在读这本书，因为你本人或你爱的什么人已经被诊断为高血压病。你不是孤独一人。如果你是一个成年美国人，那么你的患病概率是1/3。20世纪60年代后患病率稳步上升，据最新评估，有960万的美国人患有高血压病。像大多数人一样，你可能不知道是如何患上这种病的。就拿Patricia来说，很早以前她就知道避免高血压的关键在于避免吸烟，规律锻炼，限制饮酒，平衡膳食。然而她现在到底是哪儿出了问题呢？有3个重要原因使她患病。首先是她与生俱来的家族病史。事实上，现在看来最重要的危险因素是直系亲属患有高血压病。Patricia的母亲患有高血压，并且在88岁的年纪还在服用降压药。其次，Patricia在过去那些年把家庭的压力看得很重。她时常感到灰心，面对许多问题不知所措。持续的、不能得到调节的压力也是一个导致高血压病的危险因素。第三个原因是近期发布的一个简单的公告，使Patricia或许还有其它4500万美国人患高血压病的风险性增加了。在过去的20几年，Patricia的血压一直低于140/90mmHg（18.7/12.0KPa）。她认为她的血压没有什么可担心的，她的医师生也赞同这一想法。用她自己的话说，她没有严密地关注血压，因为她的血压一直在当时的正常标准范围以内。然而现在这一切都改变了。2003年，美国预防、检测、评估与治疗高血压全国联合委员会第七次报告（JNC7）将血压120～139/80～89mmHg（1.6～18.6/10.7～11.9KPa）定义为高血压前期。专家们相信，这种新的标准更能准确反映高血压相关危险因素出现的起点。这是什么样的危险呢？高血压患者因心血管意外死亡的危险性是血压正常人的3......

印张10.75
字数136
页数157
开本小16开
版次1

广东汕头