本书系统地描述了循经络拍打方法和简化的经络拍打方法，作者还结合自己四十多年来在
临床医学和运动医学实践中所积累的经验，对29种常见病症的非常规、非临床
治疗方法做了一些汇总，既有对
健康人群的温馨提醒，又有对亚健康人群的真诚建议，还有对慢性病人群的专业保健方案的提议，周至师全面，简单而专业。
第二版保留了作者习练29年的“经络保健操”的完整内容，在此
基础上扩充了健康人群、亚健康人群和慢性病人群的经络保健方法，可操作性、
实用性更强。
《经络拍打养生法》出版发行一年多以来，备受读者的青睐，也接到过许多邀请到各地进行演讲授课。每次演讲，会场都自始至终充满互动的热烈气氛，特别是在三亚市海月广场的几次授课，数百上千人顶着骄阳，动作整齐地跟着我练习经络拍打养生操，那个场面既感染着听众，也使我自己深受感动。“大众的需要，就是我的追求！”我决心为大众保健养生继续不断地探寻和总结，进一步打造和完善“一看就懂，一学就会，一做就灵”的“健康保护伞工程”，在方法学上，尽量深入浅出、大道就简，将经络保健养生法进行更实用的拓展，与大家共同来撑起健康保护伞，以收获更优秀的生命状态，为我们的生命之旅，增 添 愉 悦 安 泰，实 现“三 十 之 前 养 成 好 习 惯 ，四 十 五 十 指 标 都 正 常，六 十 七 十 没 有 病 ，八十九十不衰老，争取活到一百岁，健康快乐每一天！”
根据广大读者和听众的要求，这次再版，对原书进行了相应的修改和增补。例如，为了适应读者由浅入深的阅读习惯，有利于经络保健知识和方法的积累，全书的结构有了较大的变动。在第一章里，考虑到现今国内养生理念鱼龙混杂的状况，叙述了我对养生的观点以及真诚的建议。第二章，原书从辅助治疗手段着眼，侧重介绍了高血压、
糖尿病、冠心病等慢性病人群的经络保健养生法。其实，经络保健养生法适应性非常广，不但适合慢性病人群、而且也适合越来越多的亚健康人群以及健康人群维护和增强体质、预防
疾病的需要。所以，把第二章改为“自我保健养生三部曲”，包括“健康得意之时别大意”、“亚健康，从吞噬你的年轻态开始”、“慢性病缠身，经络保健也为时未晚”三部分，更方便大家根据自我健康状态，选用恰当的经络保健的方法。而将第三章改为“经络拍打养生法的逐渐升华”，就是在实际推广中受到的启发，具有不同文化水平、不同需求的人，如果有兴趣，可以从前面已经学习到的经络保健操基础上，按照“简化拍打法”、“十四条经络单独拍打法”、“全身循经拍打法”的顺序，逐步提升自己的经络保健养生水准，将自身的保健养生做得更好、更有针对性。衷心希望经络保健随时随地与你为伴，为你一生的健康护航！
黄光民
2012年6月
著名的健康教育专家洪昭光教授有一句名言：健康就在自己手中。但是，仍然有许多人让健康从自己的手中溜掉了。所以，为了把握住自己的健康，就必须尽快地行动起来，在对正确健康理念认同的基础上，学习和掌握一些科学的、具体的健身方法，并实实在在地将它融入自己的日常生活中。当然，不会有随心所欲或舒舒服服的具体健身方法，但既有科学根据，又相对简单实用的健身方法还是可以探求的，这样的方法，大家更容易接受和坚持，并通过坚持逐渐形成理性的、健康的生活习惯，从而将健康牢牢把握在自己的手中。
正是基于这样的考虑，我尝试将自己已经练习了2 6年的“经络保健操”加以整理总结，写成这本小书，为希望将健康把握在自己手中的人们送去“经络保健”的理念，同时奉上科学健身的大餐——“经络保健操”，还将系统的循经络拍打方法和在实践中为了方便而简化的经络拍打方法，一并写出来与大家共同分享和研析。
这套操是高血压病、糖尿病、冠心病等慢性病人群的一种行之有效的辅助治疗手段。另外，它的运动强度不大，动作和缓，也非常适合各年龄段体质衰弱的人练习。若练习时间够，全套练习最好；若时间不够，可灵活安排早晨、工间、下午、傍晚或晚间分段练习。每个人均可按照自己的健康需求，对每节动作随意拆分和组合，坚持练习都会收到很好的效果。
另外，我还选择了大家比较关心或困惑的29种常见病症，并以我60多年来在
临床医学和运动医学实践中积累起来的经验，对这些常见病症的非常规的、非临床的、然而却是非常有效的缓解病症的方法做了一些汇 总 。当然，这 些“土办 法”不能 取代 医 生治 病，但 是，只要大 家 把 握 好 适 应证，并 认真坚 持 运 用这 些“土办法”，对它们的疗效，相信你会觉得满意甚至意外。
为方便大家记忆，每一种病症的自我保健法，我都按照经络保健操之选择、自我
按摩术这两个部分来介绍，运动方法及其他方法也以“特别提示”的形式，简单地介绍给大家。其中的运动方法，也叫运动干预，原本内容很丰富，但考虑到尽量不与我的另一本新书重复，所以只做了很简单的概括，有需要和有兴趣的读者，敬请关注我的另外一本新书《情景健身法》。
本书的配图，很荣幸地请到
2004年雅典奥运会一万米长跑冠军邢慧娜友情出镜，她为本书拍摄了100多幅动作示范插图，令我十分感动！借此机会，特向邢慧娜表示最诚挚的谢意！也对她为大众健康科普事业无私奉献的精神深表敬意！
我企盼在人生长河的航程中，与大家同舟共济，一帆风顺！
黄光民
2009年9月
第一章 经络保健随时随地与你为伴 1
第一节 保健养生和经络的常识 2
什么是养生？“养生”是否
中国独有？ 2
经络是机体内隐形的生命通道 3
一针进去，马上就会感觉到它的存在 4
经络保健养生法前景广阔 5
只要用心练习，就会收获健康回报 7
其 实 同 道 很 多，只 是 缺 少 交 流 8
第二节 经络保健操口诀 9
第三节 经络保健操的练习方法 10
一、起势送髋：减缓腰背肌肉紧张，放松脊柱，使躯干经络更加通达 11
二、马步运球：在柔缓的画圆运动中疏通全身络 12
三、甩手踮脚：使肢体末端气血运行更加顺畅，尤其适合高血压、糖尿病和轻度冠心病患者习练 13
四 、堵 堵 开 开：改 善 耳 鸣、头 痛 、头 晕 、眩 晕 、健 忘 14
五 、叩 齿 吞 咽 ：护 齿 ，健 脾 胃 15
六、转遍上下：让气血贯穿上下，通达全身 15
七、掐掐揉揉：疏通头部经络，防治头晕头痛 19
八 、梳 梳 刮 刮：护 发，提 神，醒 脑，明 目 20
九、推推搓搓：疏通面部和胸腹部经络，养益五官、强健各系统功能 21
十、拉 拉 扯 扯：补 肾、护 颈 肩 23
十一、弯弯压压：增加柔韧性，疏通气血 25
十二、放放收收：通过深度调息及胸腹腔压力和全身肌力的变化，改善脏腑气血运行而
营养全身 27
十三、蹲起推墙：通过深度调息及胸腹腔压力和全身肌力的变化，改善脏腑气血运行而营养全身，
尤其对保持和增强四肢的力量，促进气血的畅通很有帮助 28
十四、拍打周身：疏通全身经脉 32
十 五 、晃 晃 抖 抖：放 松 全 身 42
十六、闭目养神：平顺气血，调和阴阳 43
第二章 自我保健养生三部曲 45
第一节 健康得意之时别大意 46
一、谁 热 衷 于 保 健 养 生 ？ 46
二 、名 人 天 路 的 警 示 47
三、利己利国利民的决策 47
四 、建 康 人群 的 自 我 保 健 养 生 方 法 48
第二节 亚健康，从吞噬你的年轻态开始 52
一、什 么 是“ 亚 健 康 ” 52
二、亚健康“牛市”，体质水平“熊市” 53
三、搜寻亚健康的蛛丝马迹，及时遏制亚健康的威胁 53
四、常见亚健康状态的经络保健方法 54
（一）肥 胖 54
（ 二 ）高 血 脂 60
（三）失 眠 62
（四）全 身 乏 力 70
（五）手 脚 冰 凉 72
（ 六 ）视 疲 劳 74
（七）食 欲 不 振 75
（八）精 神 紧 张 76
（九 ）心 情 抑 郁 77
（十）便 秘 78
第三节 慢性病缠身，经络保健也为时未晚 80
一、高 血 压 病 80
二 、糖 尿 病 82
三、冠 心 病 86
四 、颈 椎 病 88
五 、凝 肩（ 肩 周 炎 ） 91
六、腰 痛 94
七、膝 关 节 痛 96
八、肩 背 痛 100
九 、头 痛 101
十、感 冒 103
十 一、咳 嗽 106
十二 、胃 痛 107
十 三 、胃 下 垂 108
十 四 、脂 肪 肝 110
十 五、腹 泻 111
十 六 、阴 道 炎 113
十七、月经失调、盆腔炎 115
十八、男性性功能减退（阳痿、早泄） 118
十九 、脱 发 120
第三章 经络拍打养生法的逐渐升华 123
第一节 简化拍打法 124
第二节 十四条经络单独拍打法 127
第三节 全身循经拍打法 135
第四节 动手做个“一拍灵” 139
第二版保留了作者习练29年的“经络保健操”的完整内容，在此基础上扩充了健康人群、亚健康人群和慢性病人群的经络保健方法，可操作性、实用性更强。
