印度顶级瑜伽学院老师S.GurbachanSingh斯瓦来•古尔巴查安•辛格倾情推荐！
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手册！
本
教程是由有着近20年瑜伽教学经验的印度老师，基于古印度文明代代相传的传统瑜伽体系撰写而成。作者根据不同读者需要，将瑜伽课程分为初级、
中级、高级三阶段，每阶段均由瑜伽体式和瑜伽
理论两部分组成，全图解，提供由浅入深、循序渐进、细致说明的习练纲要。在
基础课程之外，瑜伽的拓展课程会使你学习到流瑜伽、呼吸控制法、冥想、清洁法等。在书中，你还会学习瑜伽的起源，读到圣哲帕坦伽利的瑜伽箴言等。
独家推出“我要成为瑜伽师”，根据作者教学积累，给想成为瑜伽师的读者最贴心的指点。因此，瑜伽入门者、想要得到提升的瑜伽爱好者、想成为瑜伽师的人⋯⋯都可以从本书中找到自己适合的内容。
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VCD。PART1瑜伽入门
瑜伽的真谛、起源02
了解自身与前期准备03
瑜伽的热身和基本呼吸05
Manu老师解惑：圣哲帕坦伽利的瑜伽哲学10
PART2
标准瑜伽课程Ⅰ——初级瑜伽教程
初级瑜伽体式
棍棒式Dandasana12
舒适坐Sukhasana14
英雄式Virasana16
至善式Siddhasana18
莲花式Padmasana20
瑜伽身印式YogaMudrasana22
放气式PawanMukatasana24
犁式Halasana26
桥式Setubandhasana28
倒箭式VipritkarniMudra30
眼镜蛇式Bhujangasana32
弓式Dhanurasana34
头碰膝前曲伸展式Janusirasana36
牛面式Gomukhasana38
虎式Vyaghrasana40
青蛙式UttanaMandukasana42
脊柱式Merudandasana44
扭转式Vakrasana46
山式Tadasana48
树式Vrksasana50
三角伸展式UtthitaTrikonasana52
三角扭转伸展式ParivrttaTrikonasana54
战士式一Virabhadrasana-156
上犬式UrdhvaMukhaSvanasana58
下犬式AdhoMukhaSvanasana60
拜日式SuryaNamaskara62
挺尸式Savasana65
瑜伽课堂
宇宙之音OM66
瑜伽饮食Mitahara67
PART3标准瑜伽课程Ⅱ——中级瑜伽教程
中级瑜伽体式
肩倒立第一式SalambhaSarvangasanaⅠ70
传统鱼式Matsyasana74
桥式肩倒立SetubandhaSarvangasana76
轮式Chakrasana78
双角式PrasaritaPadottanasana80
半鱼王式ArdhaMatsyendrasana82
单腿站立伸展式UtthitaHastaPadangusthasana84
头碰脚式SirshaPadangustasana86
简单鸽子式SulbhaKapotasana88
骆驼式Ustrasana90
战士式二Virabhadrasana-292
头碰膝扭转前曲伸展坐式ParivrttaJanuSirsasana94
扭转指南针式ParivrttaSuryaYantrasana96
巴拉瓦伽二式Bharadvajasana-298
拜地式BhuNamanasana100
头倒立一SalambhaSirshasana-1102
瑜伽课堂
瑜伽流派105
瑜伽七轮7CHAKRAS106
Manu老师解惑：昆达利尼Kundalini108
PART4标准瑜伽课程Ⅲ——高级瑜伽教程
高级瑜伽体式
拜月式ChandraNamaskara110
鸽王式EkaPadaRajakapotasana115
完全莲花孔雀式PadmaMayurasana117
八字扭转式Astavakrasana119
神猴哈努曼式Hanumanasana121
单腿轮式EkaPadaChakrasana123
孔雀起舞式PinchaMayurasana124
双腿圣哲康迪亚式DwiPadaKoundinyasana126
战士式三Virabhadrasana-3128
半月式ArdhaChandrasana130
起重机式Bakasana132
头倒立二SalambhaSirshasana-2134
瑜伽课堂
瑜伽收束法Bandha136
瑜伽契合法Mudra139
PART5瑜伽拓展课程
流瑜伽
解析流瑜伽142
流瑜伽序列练习142
阴瑜伽
解析阴瑜伽145
阴瑜伽体式练习146
瑜伽呼吸控制法
什么是瑜伽呼吸控制法150
8大传统呼吸控制法150
3种常规呼吸控制法151
瑜伽冥想
解析瑜伽冥想152
如何冥想152
瑜伽清洁法
Manu老师解惑：瑜伽理疗154
