瘦身瑜伽普拉提一本全

瑜伽+普拉提+运动医学=美丽活力健康！
完全收录最经典的瑜伽体式、普拉提动作，并在运动医学的指导下，按需分类，囊括了美颜瘦身、脊柱骨盆健康、养生保健、情绪减压等多个主题，真人示范，分步详解，可以省心省力地进行练习，堪称个人、家庭的健康枕边宝典。此外，将瑜伽与普拉提的热身与放松单独成章，科学合理，符合运动规律，有效避免运动伤害。
独家5分钟极简套路瑜伽与普拉提，动作简单流畅、易学，能在短时间内让身体能量得到最大聚集和发挥，让练习更有效。Part1基础篇
瑜伽&普拉提，优质运动的“好姐妹”2
瑜伽&普拉提练习前的准备3
关于瑜伽&普拉提的呼吸4
练习瑜伽&普拉提必知7
Part2热身、放松篇
瑜伽热身
【颈部热身】
颈部上下按摩10
颈部左右按摩11
后绕颈12
【手部热身】
手指握拳与放松13
手腕热身14
【肩背热身】
扩胸15
肩部绕环16
【腰部热身】
腰部前屈17
腰部侧伸展18
腰部扭转19
前屈腰部扭转20
【腿部热身】
灵活膝盖21
增强大腿力量22
【足部热身】
灵活足部23
【全身热身】
双腿跳跃124
双腿跳跃225
瑜伽放松
挺尸式放松26
婴儿式放松26
俯卧式放松27
鱼戏式放松27
普拉提热身
脊柱松动28
普拉提放松
静态腹部30
坐立放松32
仰卧放松32

Part3美颜瘦身篇
美目
【瑜伽动作】
红润面部+下犬式34
高兴的笑脸+站立前屈式35
狮吼式36
【普拉提动作】
伏地挺身37
瘦脸
【瑜伽动作】
美兔式39
鱼式变式40
狐狸的笑脸+虎式41
美肌
【瑜伽动作】
双角式42
三角式43
【普拉提动作】
双脚并举44
仰卧卷臀45
美颈
【瑜伽动作】
颈部练习46
眼镜蛇式47
眼镜蛇变式248
【普拉提动作】
天鹅翘首49
细臂
【瑜伽动作】
背后合十50
战士一式51
后仰支架式52
【普拉提动作】
百次振臂53
美肩
【瑜伽动作】
猫式变式254
肩部练习55
风吹树式56
【普拉提动作】
开步侧展57
美胸
【瑜伽动作】
胸部练习58
骆驼式59
俯卧船变化式60
【普拉提动作】
单腿伸展61
瘦腰
【瑜伽动作】
门闩式62
站立腰部扭转163
三角侧伸展式64
【普拉提动作】
摇摆滚动65
提臀
【瑜伽动作】
桥式66
直腿桥式67
虎式68
【普拉提动作】
斜板支撑69
瘦腿
【瑜伽动作】
幻椅式70
分腿伸展式71
下蹲式272
【普拉提动作】
举腿挺身73
直腿画圆74
Part4脊柱、骨盆健康篇
脊柱保健
【瑜伽动作】
站立半月式76
推墙式77
【普拉提动作】
脊柱卷动78
长坐转脊79
颈椎保健
【瑜伽动作】
眼镜蛇变式180
英雄坐前屈变式81
【普拉提动作】
卧撑虎势82
侧卧举髋83
坐骨神经保健
【瑜伽动作】
仰卧脊柱扭转184
舞蹈式185
仰卧放松86
【普拉提动作】
开立下蹲87
舒缓骨盆、脊椎压力
【瑜伽动作】
树式88
全炮弹式89
骨盆运动90
Part5养生保健篇
头痛
【瑜伽动作】
犁式92
前屈背部平行193
椅子辅助放松94
【普拉提动作】
青蛙蹬脚95
肩周炎
【瑜伽动作】
扭转蛇式96
肩部放松97
牛面式98
【普拉提动作】
旋腰拉锯99
便秘
【瑜伽动作】
弓式100
单腿肩倒立101
【普拉提动作】
俯卧分足103
增强免疫力
【瑜伽动作】
半月平衡式104
金字塔式105
战士四式106
【普拉提动作】
美人挺展107
改善痛经和寒症
【瑜伽动作】
船式108
船变化式109
炮弹变化式110
【普拉提动作】
双腿伸展111
促进胃肠蠕动
【瑜伽动作】
蝗虫式112
三角扭转式113
单臂支撑式114
【普拉提动作】
猫式伸展115
改善血液循环
【瑜伽动作】
圣哲玛里琪式116
鸭行式117
站立前屈118
【普拉提动作】
前踢后展119
子宫保健
【瑜伽动作】
脊柱式120
简单束脚式121
仰卧双腿伸展式122
蝴蝶式123
【普拉提动作】
骨盆倾斜124
Part6心灵减压篇
解除抑郁情绪
【瑜伽动作】
单腿背部伸展式变式2126
腰部滚动127
站立摇摆128
【普拉提动作】
肘撑并腿129
消除疲劳
【瑜伽动作】
狮子式130
蛙式131
传统虎式132
【普拉提动作】
双腿后屈133
缓解失眠
【瑜伽动作】
美兔式变式134
莲花坐+背部前伸135
鸽子变式2136
【普拉提动作】
含展呼吸137
调整内分泌
【瑜伽动作】
鹫式变式138
蛇击式139
乌龟式变式140
【普拉提动作】
花式踢展141
Part75分钟极简套路篇
瑜伽极简套路
5分钟养颜瘦身瑜伽144
5分钟肩颈保健瑜伽146
5分钟脊美理疗瑜伽148
普拉提极简套路
5分钟强效激瘦普拉提150
5分钟骨盆保健普拉提152

大众生活|美体健身
978-7-122-11904-9开本：20装帧：平版次：1版1次页数：154页

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