迈向百岁之道

本书作者通过40年来对1061名长寿老人、百岁老人的调查研究和追踪观察，揭示了长寿者体表、体质和生理功能特点；探讨了遗传、环境、劳动、锻炼、营养、情绪、个性、生活方式诸因素与健康和寿命的关系。根据长寿者的经验，提出了各项自我保健措施及迈向百岁的机遇和条件。全书涉及8项科研成果，资料翔实，内容新颖，对提高人们健康素质，特别是中老年人的健康素质，具有启发和指导意义。本书适合各年龄段广大读者阅读，并可供老年医学研究人员、临床保健医师、全科医师参考。大自然赋予人类的最高自然寿限是100～125岁。然而到目前为止，绝大多数人未能达到这一寿限，甚至过早地因病致残，丧失生活自理能力。为探讨解决这一问题的途径，作者等在40年从事老年医学工作的生涯中，曾主持、参与人类健康老化、抗衰保健及老年常见病分布规律和影响因素等14个课题的研究，涉及60岁以上老人4000名，其中90岁以上1061名（含100岁以上200名）的综合考察，收益良多。在老龄化社会已经来临之际，将所探寻到的长寿奥秘奉献给广大读者，特别是中老年人，相信会有助于人们提高生命活力、防病保健和益寿延年。
本书所指的年龄段界限是：45～59岁为中年人，60～89岁为老年人，其中80岁以上为高龄老人，90岁以上为长寿老人，100岁以上为百岁老人。而中老年人包括45～59及60～89岁两个年龄段的人群。本书中的各项数据，含率与平均值的比较，均经统计学处理；为便于阅读，平均值后面的标准差均已省略。
全书分12章，每章有所侧重，长寿奥秘的探讨贯穿于各章之中，并与医疗保健密切结合。
本书的观察研究方法一反“单纯对长寿老人进行一次性调查、体检便作出结论”的做法，采用了长寿老人与老年人配比调查、年龄组序比较、综合考察，特别是采用长期追踪（纵向）研究、定期检测比较等方法，获得了一般调查不能发现的许多宝贵资料。例如，在长寿者的体表特征上，用检测数据否定了民间流行几千年的八项古寿征；在寿命遗传问题上，提出了“寿命遗传三优势及寿命与优生有关的新见解”；在个性方面，提出了“情绪稳定乐观、外向型个性及B型性格”是长寿的三大支柱；以充分的数据证实“血清白蛋白、胆固醇及血压值处于正常值上限者多可长寿”……每章都有作者新的见解。无论是对保健养生或今后老年医学研究都有一定参考价值。
当然，读者最关心的是：健康长寿的奥秘究竟是什么？这正是本书的重点所在。作者先于维多利亚宣言10年（1982）提出以健康四大基石为主要内容的“坚持活动，情绪乐观，生活规律、营养适中，戒烟少酒，讲究卫生”24字核心长寿经验。肯定了长寿的核心奥秘是合理的生活方式，诀窍在于一辈子坚持不懈。如何将长寿经验贯彻于日常生活中，从而使自己活到应有寿限，这是本书编写的宗旨。
本书所采用的资料，是长沙市老年医学研究所全体成员及其协作组共同努力的结果；何慧德、傅文庆、曾育生、曾尔亢、吕维善、黄克林、田清涞、郑志学、张宪安、朱冬三、朱伟光等教授对本书有关章节进行审阅、提供指导；王美华、朱剑、朱文俊、朱晓红等同志参与资料整理；一并谨致谢意。本书参阅文献较多，引用资料没有逐一注明出处，除请原作者谅解以外，并表歉意！
本书涉及知识范围较广，由于作者水平有限，不妥和错误之处在所难免，敬希读者批评指正。
作者谨识
2011年7月第一章体表衰老特征与长寿1
第一节皮肤衰老、寿斑和手掌“生命线”2
一、皮肤衰老2
二、老年斑与寿命2
三、手掌“生命线”与寿命预测3
第二节毛发“白发转青”、眉毫和耳毫4
一、白发与秃顶4
二、能否秃发再生、白发转青5
三、眉毛、寿眉、眉毫与寿命5
四、耳毫5
第三节视力、老年环和“眼能穿针”的秘密6
一、老花眼是衰老的一个信号6
二、眼能穿针引线的秘密7
第四节听力和耳长7
一、耳鸣、耳聋是听力衰退的标志7
二、长寿老人听力测定8
三、耳长是否长寿8
第五节牙齿和脱牙再生9
一、牙齿老化与脱牙9
二、牙齿脱落能否再生10
第六节皮肤、毛发与视听保健10
一、性格开朗，情绪乐观10
二、合理营养，切忌偏食11
三、讲究皮肤卫生11
四、坚持按摩保健12
五、注意保护视力12
六、合理使用药物12
第二章体型、体质与健康和长寿14
第一节长寿老人体型、体质特征15
一、百岁老人体型15
二、长寿老人体型演变15
三、老年人体质指标16
第二节体型与疾病19
第三节体型、体质演变因素19
一、长寿体质形成因素19
二、青壮年期体型发展因素21
第三章生理指标与长寿23
第一节血液检测值与长寿24
一、血红蛋白与老年人贫血24
二、血清白蛋白与长寿25
三、胆固醇测定值与寿命25
四、血糖测定值的启示27
五、从肌酐、尿素氮值看肾与长寿27
第二节血压与寿命28
一、血压的基本概念和判断标准28
二、高血压是威胁生命的重要危险因素30
三、长寿老人血压特点31
四、长寿老人血压演变规律32
五、高血压仍是高龄、长寿老人的危险因素吗33
六、应积极防治高血压病34
第四章遗传、优生与长寿38
第一节遗传基因与最高自然寿命39
一、人类最高自然寿命39
二、遗传基因决定最高自然寿命40
第二节从群体观点看寿命与遗传41
一、同卵双生子寿命相近41
二、长寿老人多有家族长寿史41
三、从家族长寿史估测寿命42
第三节寿命遗传模式42
第四节寿命遗传优势43
一、多代连续长寿遗传优势43
二、母系长寿遗传优势43
三、长寿家族后代子孙第一、第二胎长寿优势44
第五节寿命与优生44
一、长寿老人出生时父母的年龄44
二、长寿老人父母没有近亲结婚者45
三、长寿老人多晚婚少育45
第六节女性较男性长寿46
第五章环境与长寿48
第一节自然环境与长寿49
一、世界五大长寿地区都在山区49
二、有利于长寿的微量元素49
三、百岁老人长寿的条件50
四、长寿老人多的关键不是自然环境50
第二节社会环境是长寿的主导因素52
一、社会进步推动平均寿命的延长52
二、经济发展促进社会老龄化52
三、现代化面临高龄社会的挑战54
四、城市有可能成为长寿地区54
第三节向大自然索取健康55
一、绿化庭院、阳台56
二、垂钓江河湖畔56
三、旅游森林山野57
第六章家庭、社会交往与长寿58
第一节长寿老人的家庭59
一、经济以家庭赡养为主59
二、家庭结构以主干家庭为主59
三、居住条件61
第二节长寿老人的家庭照料61
一、长寿老人需要家庭照料61
二、长寿老人家庭照料形式62
三、家庭照料中的问题和建议63
第三节长寿老人的社会交往64
一、社会交往诸方面64
二、社会交往的兴趣、困难与展望64
第七章情绪、个性、性格类型与长寿67
第一节情绪与长寿68
一、基本概念68
二、情绪乐观是健康与长寿的第一诀窍68
第二节个性及性格类型71
一、个性的调查所见——长寿者外向型多71
二、性格类型及其表现——长寿者Ｂ型性格多72
第三节修养与延长健康期望寿命73
一、把握情绪，重视修养73
二、讲究心理卫生，培养健康情绪74
第八章脑力劳动、体力劳动、运动与长寿77
第一节长寿的生活准则78
一、坚持活动是长寿的首要因素78
二、生活自理与“无疾而终”79
三、城市和山区长寿老人比较研究的启示80
第二节脑力劳动、体力劳动和体育锻炼与长寿81
一、脑力劳动者和体力劳动者究竟谁长寿81
二、体力劳动者不参加体育锻炼也能长寿82
三、适度的体力劳动和体育锻炼是健康长寿的首要因素83
四、中老年人应坚持适量脑力、体力劳动和体育锻炼87
第三节适于中老年人锻炼的项目90
一、步行90
二、慢跑94
三、体操(徒手体操)94
四、骑自行车95
五、太极拳95
六、气功96
七、爬楼梯、爬山97
八、游泳98
第九章营养与长寿100
第一节营养的基本知识101
一、营养素101
二、能量(热能)106
第二节动物限食实验106
一、节制饮食一贯视为延年益寿的方法106
二、动物限食实验——唯一成功的延寿实验107
三、限食为什么能延长动物寿命108
第三节营养与长寿109
一、长寿老人幼年阶段营养状况的估测110
二、世界五大长寿地区营养特点111
三、城市和山区长寿老人营养素摄取量的比较分析113
四、长沙市区长寿老人营养素摄入量10年对比114
五、不同老年人群营养调查比较114
六、长寿老人饮食习惯特点116
第四节老年人合理营养117
一、合理营养的重要性117
二、合理营养的基本要求118
第十章生活卫生习惯与长寿123
第一节生活习惯124
一、讲究生活规律124
二、追求“中庸之道”125
第二节卫生习惯127
一、衣着适度，防寒为本127
二、食必新鲜，慢吃细嚼128
三、勤于洗脚，讲究沐浴128
四、管好“两头”卫生129
第三节睡眠特点130
一、睡眠时间长130
二、熟睡时间短131
三、午睡不普遍131
四、侧卧睡姿多132
第四节烟、酒、茶与长寿132
一、吸烟132
二、饮酒133
三、喝茶134
第十一章疾病与长寿136
第一节主要疾病谱的变化137
一、传染病曾经是寿命的大敌137
二、疾病谱的转变137
三、21世纪初期的主要疾病谱138
四、长寿老人的主要死因140
第二节老年人常见疾病140
一、老年人常见病患病率141
二、长寿老人常见病患病率142
三、老年常见病主要特点143
第三节心、脑血管疾病的预防145
一、常见心、脑血管疾病的症状表现145
二、心、脑血管疾病的病因及致病危险因素150
三、怎样预防心、脑血管疾病152
第四节癌症（恶性肿瘤）的预防159
一、主要癌症的症状表现160
二、主要癌症的致病危险因素163
三、怎样预防癌症165
第五节呼吸系统疾病的预防168
一、主要呼吸系统疾病的症状表现169
二、呼吸系统疾病的病因及诱因170
三、怎样预防呼吸系统疾病171
第六节老年痴呆的预防173
一、基本概念和流行情况173
二、临床症状和治疗原则174
三、老年痴呆的预防175
第十二章长寿的秘密177
第一节长寿因素的综合分析178
一、先天因素178
二、后天因素179
第二节长寿老人的长寿经验180
一、长期研究结果180
二、长寿的核心经验182
三、在日常生活中怎样贯彻长寿核心经验187
第三节动静与长寿191
一、动以健体191
二、静以养心192
第四节提高生活质量，延长健康期望寿命194
一、提高老年人生活质量194
二、生活质量和健康期望寿命目标194
三、路在脚下196

参考文献197

大众生活|大众健康
978-7-122-12097-7开本：16装帧：平版次：1版1次页数：198页

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