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内容简介 | |
| 编者在分析失眠症心理因素影响的基本上，重点介绍了失眠症10种自我调理“心药”，以告诉失眠患者在日常工作、生活中，若能改善睡眠环境、注意生活节奏、再配合心灵自控、心理暗示，以及行为、饮食、运动等辅助疗法，就一定能早日告别失眠，重新享受怡然美梦。本书主要供失眠或睡眠不良者阅读参考。 |
一、生命的活力之源／1
（一）睡眠比吃饭更重要＼1
（二）在睡眠中自我修复＼2
（三）提高免疫功能的良药＼5
二、生物钟与睡眠周期／7
（一）生物钟＼7
（二）睡眠周期＼9
三、起居方式与睡眠＼13
（一）人们的睡眠要求＼13
（二）睡眠的弥补＼15
（三）最佳睡眠效果＼16
（四）哪种起居方式更适合你＼19
四、梦的释义＼23
（一）梦的产生＼23
（二）梦的意义＼24
（三）利用梦境＼27
五、睡眠障碍与失眠＼29
（一）生活方式影响睡眠＼29
（二）压力造成睡眠障碍＼31
（三）不良情绪影响睡眠＼32
（四）不可忽视的鼾病（打鼾）＼33
（五）失眠＼35
六、睡眠的环境＼37
（一）方向的神秘性＼37
（二）温度、光线、空气的影响＼39
（三）床的选择＼40
（四）卧室的颜色＼42
（五）消除过敏原＼43
七、安眠药的不良反应＼45
（一）安眠药的依赖性＼45
（二）安眠药不是万能的＼46
八、放慢节律的智慧＼48
（一）弹性人生＼48
（二）压力分流＼50
（三）放慢节奏＼51
（四）悠闲的生活方式＼53
九、心病先用心药医＼56
（一）开悟汤＼56
（二）忘却散＼60
（三）无忧丹＼62
（四）当下丸＼67
（五）臣服剂＼72
（六）提醒膏＼76
（七）感恩饮＼80
（八）庆祝酒＼84
（九）累计茶＼88
（十）内在酊＼91
十、形形色色的调理方法＼96
（一）静心疗法＼96
（二）解郁顿悟法＼100
（三）想象疗法＼103
（四）饮食疗法＼110
（五）运动疗法＼113
（六）其他方法＼116
结语＼123
