您不可不知的500个健康误区

一、运动健身误区 / 1

健身运动项目男女有别 / 1

练健美操可改善体形 / 1

运动前应吃饱 / 2

运动应空腹 / 2

运动后立即坐下来休息 / 3

运动后立即大量饮水 / 3

运动后马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调 / 3

运动后应马上进餐 / 4

在运动中或运动后大量饮用白开水 / 4

运动强度越大，减肥效果越好 / 4

运动量越大效果越好 / 4

锻炼模式要始终如一 / 5

去健身房里流汗可提高生命质量 / 5

身体不胖不瘦，无须锻炼 / 5

每周一次剧烈运动可替代其他几天的运动锻炼 / 5

只练自己感兴趣的肌肉 / 6

健美锻炼前不必做热身运动 / 6

健美锻炼时动作没必要那么准确 / 6

冬天晨练得早起 / 6

冬季有雾也应坚持户外锻炼 / 7

冬泳包治百病 / 7

所有的人都可冬泳 / 7

冬泳的时间越长越能锻炼身体 / 8

闻鸡起舞 / 8

仰卧起坐只要坚持做，就能达到减肥目的 / 9

仰卧起坐做得又快又猛是腹部肌肉力量加强的表现 / 9

仰卧起坐时身体偏向一侧也无妨 / 9

爬山是中年人最好的锻炼方式 / 9

跑步是最好的健身方法 / 10

浑身“疼痛”才算是运动有收获 / 10

热敷可以使损伤部位快速痊愈 / 10

边看书边锻炼 / 10

运动到大汗淋漓才有效 / 10

女士不能练举重 / 10

老年人都可以采用卵石路健身 / 11

青少年可以常穿运动鞋 / 11

光脚穿运动鞋 / 11

清晨在花树丛中做深呼吸运动好 / 11

晨练后睡回笼觉爽 / 12

每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥 / 12

停止锻炼使人发胖 / 12

反复锻炼同一个部位能最快地增强力量 / 13

用哑铃锻炼效果不明显 / 13

哑铃只练上肢 / 13

哑铃不适合老年人 / 14

夏季烈日炎炎亦运动 / 14

夏季运动后衣服汗湿无须换 / 14

长时间做深呼吸有益健康 / 14

长期坚持退步走 / 14

运动时应穿纯棉服装 / 15

大量出汗就能减脂 / 15

多做运动就能把食物消耗掉 / 15

二、起居养生误区 / 16

漱口水天天漱，清凉干净 / 16

刷牙直上直下，持续时间短 / 16

挤含氟牙膏超过1厘米 / 16

长期使用同一种药物牙膏 / 17

孕产妇不能刷牙 / 17

牙膏中木糖醇含量越高护齿效果越好 / 18

用盐刷牙既消毒又洁齿 / 18

用硬牙刷刷牙好 / 18

多吃钙片预防蛀牙 / 18

牙齿白就健康 / 19

矫正牙齿越早越好 / 19

矫正牙齿不过是为了美观 / 19

床头放闹钟 / 20

习惯在床上思考明天应做的事情 / 20

平时睡得少，双休日多睡可补充体力 / 20

起床后立即叠被 / 20

坐公交车时抓紧时间打个盹儿 / 21

多晒太阳有好处 / 21

嘴唇干了可用舌头舔 / 21

梦有碍健康 / 21

习惯跷二郎腿 / 22

乳房自检没必要 / 22

连续看电视3小时以上又何妨 / 22

女性穿高跟鞋才美 / 23

直接试用柜台的化妆品 / 23

晒太阳越少越好 / 23

热天赤膊最凉快 / 24

太阳镜颜色越深越护眼 / 25

夏天冷水浴最舒服 / 25

防晒霜每天抹一次就行 / 25

花露水可随意使用 / 25

打喷嚏应捂嘴捏鼻 / 26

空调应保持恒温或准恒温状态 / 26

洗桑拿大量出汗可减肥 / 26

冬季衣服越厚越暖和 / 27

冬季空调温度高才舒服 / 27

就算有空气污染也没必要戴口罩 / 28

阴部不必天天清洗 / 28

皮肤瘙痒用手抓 / 28

冬季天天洗澡皮肤才不会瘙痒 / 29

围巾口罩挡风御寒 / 29

洗牙会洗掉牙釉质 / 29

囊肿与痤疮是一回事 / 29

睡眠时间越长越好 / 30

静止不动等于休息 / 30

有屁憋着别放 / 31

高枕才无忧 / 31

随意减肥 / 31

搓麻将既轻松又悠闲 / 31

门窗紧闭睡得暖 / 32

蒙头大睡不愿醒 / 32

“全副武装”防冻疮 / 33

做家务对健康没啥好处 / 33

使用地毯既时髦又舒适 / 33

要舒适就多用空调 / 34

尖尖皮鞋冬来俏 / 34

冬天热水洗脸更干净 / 34

冬天高温洗澡最舒适 / 35

老年人穿鞋别那么讲究 / 35

学生应整天穿运动鞋 / 35

肥胖与睡眠没有关系 / 35

泡吧是城市生活的潮流表现 / 36

烟酒是高品质生活的表现 / 36

三、饮食营养误区 / 37

运动后多吃荤 / 37

晚餐要丰盛 / 37

节食才减肥 / 38

减肥单吃青菜水果不吃饭 / 38

吃辛辣食物可以减肥 / 38

晚餐只吃菜不吃饭可减肥 / 39

冬令进补主要补蛋白质 / 39

冬季最宜吃火锅 / 39

饭后应吃点薄荷糖 / 40

吃饱喝足才有利于健康 / 40

腌制食物可以经常吃 / 40

早餐可吃可不吃 / 41

剩饭菜做早餐方便 / 41

快餐式早餐方便 / 41

早餐＝油条＋豆浆 / 42

早餐靠零食充饥 / 42

早餐边走边吃 / 42

早餐不吃主食 / 42

一“盅”两“件”做早餐 / 43

宴席不离生食 / 43

进食速度应快 / 43

饿了才吃饭 / 43

含有谷物的食品都是健康食品 / 43

米越白营养价值越高 / 44

只吃菜肴不吃粮 / 44

酥香小点代主食 / 44

米、面食品热吃、凉吃都一样 / 44

少吃主食好 / 45

多吃醋有好处 / 45

食物只要经过煮沸，就可以达到消毒、杀菌、防病目的 / 45

食物变质煮沸后可再吃 / 46

收碗吃剩菜 / 46

细菌怕盐，所以食用咸肉、腌鱼等就不用消毒 / 46

什么都进消毒碗柜 / 46

食物储存温度越低越好 / 47

冰冻的食物没有细菌 / 47

生熟不分刀菜板 / 47

装衣服用的塑料袋也可装食物 / 47

用白纸或报纸包食物比较卫生 / 47

用卫生纸擦拭餐具与水果比较卫生 / 48

用抹布擦桌子比较卫生 / 48

洗衣粉去餐具油渍 / 48

洗碗筷必用清洁剂 / 48

纯天然食品对健康无害 / 48

营养品可代替天然食品 / 49

吃人造黄油无忧 / 49

洋快餐营养丰富 / 49

加了添加剂的食品一定有害健康 / 49

含有多种氨基酸的食品就是高级营养品 / 49

没有咸味的食品就不含盐 / 50

吃咸点没关系 / 50

食不厌精 / 51

畜肉可代替鱼肉 / 51

胃溃疡患者忌吃辛辣食物 / 51

胃溃疡患者只能吃细软食物 / 51

糖尿病患者吃糖类越少越好 / 51

多吃糖会得糖尿病 / 52

糖尿病患者只要严格控制主食就行 / 52

高脂血症患者只要限制脂肪摄入就行 / 52

骨质增生患者无须补钙 / 52

喝肉骨头汤可有效补钙 / 53

肾结石患者不能补钙 / 53

老年人饮食越清淡越好 / 53

儿童早餐宜简单、单一，忌复杂多样 / 53

儿童应多进肉食 / 53

大人吃什么婴儿也就吃什么 / 54

脱水蔬菜远比薯片营养好 / 54

蔬菜营养不如鱼、肉、蛋类好 / 54

蔬菜可久存 / 54

吃豆芽应去掉豆瓣，吃馅儿应挤去菜汁 / 55

蔬菜生吃才有营养价值 / 55

先切菜后洗菜 / 55

蔬菜菌藻不见面 / 55

“围边菜”好看又好吃 / 55

蔬菜该趁着新鲜吃 / 56

菜帮、菜梗难下咽，弃之无妨 / 56

吃素不吃荤 / 56

素食者宜多吃些油脂、糖、盐 / 57

素食者选用几种“减肥蔬菜”即可 / 57

素食者不用补充复合营养素 / 57

胡萝卜能做下酒菜 / 57

用菠菜煮汤好 / 57

含水果的零食才健康 / 58

水果是零食，可吃可不吃 / 58

水果可当主食 / 58

吃水果可以减肥 / 59

吃水果能清洁口腔 / 59

水果比蔬菜有营养 / 59

水果可代替蔬菜 / 59

饭后应吃水果 / 60

水果腐烂后将腐烂部分挖去后即可食用 / 60

水果榨汁喝更好 / 61

吃水果应削皮 / 61

香蕉放在冰箱里保鲜好 / 61

给宝宝吃水果不必择时 / 62

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