办公室の养生经-369个细节呵护你的健康

这是一本写给辛勤工作在第一线的上班族的健康管理书。对于上班族来说，工作忙是好事，但健康同样需要呵护。在工作中忙碌的人们，每天不妨挤出一定的时间来，关注自己的健康，关心自己的身体。
本书从朋友们工作和生活中的细节入手，把科学、实用的健康知识融入你的脑海。这样，你不仅每天都能得到健康的启示，还能改善不良的生活习惯，受益一生。
第一章
营养配餐——上班族须保持每天的优质饮食
一、美好的一天，从早餐开始
1上班族再忙也不可忽略早餐1
2早晨该喝什么有讲究2
3早餐宜吃热食保护胃气3
4上班族优质早餐四要素3
5想要精力充沛，早餐牛奶加蜂蜜4
6最适合上班族吃的早餐搭配5
7上班族的排毒早餐5
8给办公室“肥肥”们的早餐忠告6
9熬夜者的活力早餐6
二、午餐，唱好一日三餐的“主打歌”
10午餐很随便，健康有隐患8
11午餐好习惯让你受益匪浅8
12依据个人喜好选择适合自己的午餐进食方式9
13午餐的四大禁忌10
14午餐要经常变换花样11
15给带饭盒上班族的忠告12
16午餐吃得过饱会让身体吃不消13
17爱美女士为减肥不吃午餐易致病13
18这样吃午餐最有营养14
19午餐多吃素，下午精神好15
20上班族午餐要科学搭配15
21午餐喝杯酸奶益处多16
三、晚餐不宜多，营养不能少
22晚餐不要吃得过于丰富多彩17
23适合上班族的减肥晚餐18
24晚餐要吃得像“乞丐”18
25上班族的补钙晚餐19
26吃得好才能睡得好19
27想补脑，晚餐就要这样吃20
28早餐要讲究，晚餐要节制21
29职场人士吃夜宵要防病22
四、上班族抗疲劳防早衰的饮食方案
30平衡饮食，解除压力和疲劳22
31白领科学饮食防早衰23
32适时加餐，吃点零食也解乏24
33坚果助你提高抵抗力24
34累了吃点鸡肉25
35上班族多吃这些食物防早衰26
36上班族喝咖啡其实也要量力而行27
37减轻疲劳的4种饮食法27
38甜食是疲劳的迅速恢复剂28
39疲劳过度就是在追逐死亡29
40三餐之外要适量补充维生素补剂29
41上班族及时补充营养，避免经常性的脑疲劳30
42“补脑”一日餐单31
五、上班族的排毒饮食全案
43按症状检查体内毒素32
44上班族莫陷排毒时尚误区33
45轻松排毒，让你无毒一身轻34
46增强肝动力，排毒更彻底34
47助肾排毒请吃这些食物35
48食物帮助肠排毒36
49上班族排毒营养餐37
50自行设计你的排毒餐38
51适合白领的饮食排毒方法39
52自制排毒蔬果汁39
53在外吃饭，菜单上没有适合身体排毒的食物怎么办40
54上班族宜每周进行一次断食之旅41
55增强排毒力，戒掉四恶习41
56进行排毒疗程中怎样宴请宾客42
六、电脑族的防辐射饮食方案
57饮食好习惯可降低辐射危害43
58电脑族不同肤质护肤攻略44
59汤汤水水，还您明眸45
60电脑族晚上喝点保肝粥45
61电脑族一天五杯抗辐茶46
62电脑族每天必吃的抗辐射蔬菜47
63女性电脑族的护肤秘籍47
64电脑美眉怎样与电脑“两两相望”48
65野生菌类是抗辐射和抗癌双重功效的佳品49
66抗辐射最好的食物50
第二章朝去晚归——上下班路上常见的健康问题
一、上下班路上的健康细节
67徒步上下班，让您更健康52
68走班族怎样走最健身53
69骑车上下班收获健康54
70骑车族须注意的健康隐患54
71因地制宜，等车坐车巧健身55
72下班回家后应换装56
73骑车、走路一族须提防皮肤受损57
74坐车上下班不要看书睡觉吃东西57
75上下班时走走楼梯腰不痛58
76上班族孕妇怎样上下班59
二、赶车族莫赶出健康隐患
77不宜在乘车时闭目养神59
78乘车健脑法60
79乘车也需防疾病61
80车上不宜长时间看移动电视61
81早餐边走边吃容易伤脾胃62
82挤地铁莫“挤出”疾病63
第三章职业病预防——办公环境中的健康......

出版日期：2009年10月书号：978-7-122-06352-6开本：16装帧：平版次：1版1次页数：276页

西安