睡眠人生的三分之一

前言序：前言
中国有句俗语：“日图三餐，夜图一宿”，可见研究睡眠至关重要。夜不能寐，梦魂荣绕，通宵达旦，一宿难图，则次日无精打采，倦怠乏力，长此以往必形体消瘦，心烦意乱。半山翁言：“华山处士容相见，不觅仙方觅睡方”，道出了深受失眠折磨而到处寻觅安眠妙方者的苦衷。
在祖国医学中有大量关于睡眠的文化瑰宝，证之于现代科学，准确可靠，先进实用。兹略录几则如下，以飨读者，亦作为明证：
睡眠要有规律，“早晚以时”、“天人合一”。认为只有按时睡眠、顺乎四时自然变化规律，才能健康长寿，颐养天年。中医现存最早典籍《黄帝内经》指出，“春夏养阳”应“夜卧早起”；“秋冬养阴”应“早卧早起”。这与现代人体生物钟理论遥相呼应：人体是一台生物钟，要适应地球四时运转规律的节律。从睡眠而言，应坚持定时睡眠，准点起床，保证睡眠顺应自然规律而酣然恬畅。
睡眠要讲究方法。我国南宋理学家蔡季通的《睡诀》指出：“睡侧而屈，觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡眠。”《论语》有言“食不语，寝不言”。唐代伟大的医学家孙思邈的《千金方》亦说：“软枕头，暖盖足，能息心，自瞑目”。南宋著名文学家陆游曾吟诗“洗脚上床真一快。”“冬夜勿覆其头，得长寿”，“早起不在鸡鸣前，晚起不在日出后”（《抱朴子》）。“卧冷枕凉皆勿喜”。“不得于星月下露卧，兼便睡着使人扇风取凉”。“勿令卧熟扑扇”。“卧勿头向北”。“坐臣防风吹脑后，脑内受风人不寿”（《孙真人卫生歌》）。“卧不安宜多反侧”。醒时当转动，使络脉流通”。“就寝即灭灯，目外眩，则神守其舍”。“起眠讫，勿大语，损人气”。“每度洗脚卧”。“醉眠饱卧俱无益”。“饥而睡不安，则宜少食；食饱而睡不安，则宜少行坐”。“寝不尸”。“卧惟右侧”。“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧”。“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”“睡不苦高枕”。“枕高二寸余，令与背平。”……真是灿若繁星，言简意赅。反映了定时睡眠、静心入眠，睡眠卫生、睡眠宜忌、睡姿等等诸多方面的科学睡眠思想，对现代研究睡眠科学仍有重要的指导意义。
早在公元前300年，古代希腊伟大的思想家亚里斯多德也指出：“睡眠是人类生命的仆从”。古代希腊和古代埃及已经有了催眠术，失眠患者可在“患者眠殿堂”接受催梦（眠暗示）治疗。世界各民族的睡眠经验不胜枚举。
在短暂的人生中，睡眠却占去了三分之一以上的时间。人为什么要睡眠？睡眠究竟有什么作用？怎样才能保证正常的睡眠？失眠可以治疗吗？梦是怎么回事？这一系列的问题，本书会告诉您。作者简介：目录：目录
第一章概论
一、睡——人生的三分之一
(一)睡眠究竟是怎么回事
(二)睡眠的时间
(三)睡眠的生命意义
(四)睡眠的模式
(五)睡眠的时间与质量
(六)睡眠与年龄、种族的关系
(七)影响睡眠的因素
(八)睡眠对人体的作用
二、梦——人生的十分之一
(一)人为什么会做梦
(二)梦产生的机制
(三)梦的有关学说
三、睡眠的环境
(一)卧室的选择
(二)卧具的选择
(三)睡眠的方位
(四)睡眠的姿势
第二章睡眠障碍的病因病理
一、睡眠障碍的中医病因病理
二、睡眠障碍的西医病因病理
第三章睡眠障碍的防治
一、睡眠障碍的诊断分类
(一)睡眠与醒觉障碍诊断分类
(二)睡眠障碍的诊断标准
二、失眠是怎么回事
(一)失眠的表现
(二)失眠是如何发生的
(三)如何正确对待失眠
三、失眠的治疗
(一)失眠的心理治疗
(二)行为矫正方法治疗失眠
(三)生物反馈技术治疗神经衰弱性失眠
(四)支持性心理治疗方法治疗失眠
(五)刺激控制指导疗法治疗失眠
(六)理性情绪疗法治疗失眠
(七)急性失眠的心理治疗
(八)失眠的药物治疗
(九)失眠的中医药疗法
(十)简便而有效的助眠中成药
(十一)失眠的其他疗法
(十二)过度嗜睡的防治
第四章睡眠的调护
一、入睡时间的有何讲究
二、入睡前应做哪些准备
三、睡前吃什么食物最好
四、睡眠也需要“辅助工具”
五、选择最佳的睡觉体位
六、形象的“睡眠食品”
七、“蒙头大睡”与“婴儿猝死”详细介绍：本书是迄今为止第一部比较全面系统的论述睡眠的专著。作者为阅历的临床医师。书中以科学严谨的态度揭示了睡眠的奥秘，并全面、系统地论了睡眠的中、西医认识以及睡眠的科学模式等内容，重点介绍了睡眠异常的治疗方法及调护，反映了国内外有关研究、治疗方面的最新进展。本书适合各文化层次的读者阅读，是雅俗共赏之佳作。书评：

医药科技出版社
0101
开本：32装帧：页数：字数：160

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