前言序：人生是一个从幼稚、旺盛、衰老直至死亡的缓慢发展过程。在整个过程中，各个细胞、组织
、器官都在发生由代谢旺盛到逐渐退化的变化。对此，如何高度自觉地努力使各细胞、组织
、器官在各个时期处于良好代谢状态，最大限度保持和发挥人体的各种功能，努力减少影响
人体退化及衰老的因素，
健康度过生命之旅，是一个迫切需要研究和解决的问题。
本书阐述了有氧运动的含义，提出科学有氧运动应遵循平衡原理有意识地锻炼力量弱小的Ⅰ
型肌纤维，有氧运动并不简单等同于大运动量，还指出一些有益的有氧运动方法。运动保健
主要是肌
肉等软组织的保健，人们的亚健康状态许多是由软组织的慢性积累性损伤引起的。在颈肩腰
腿痛防治的
临床实践中笔者还发现，医生和患者关注人体骨质增生与退化改变的
治疗较多，
而往往忽视骨骼周围肌肉等软组织退化与损伤的诊治，这其实是一个误区。在肌肉等软组织
损伤愈合过程中，有些治疗手段及
药物治疗虽及时有效，但往往只治其标。为此，只有学会
正确有氧健身及保养并做到持之以恒的合理训练，充分发挥人体自身的主观能动性，使逐渐
退化与损伤的肌肉等软组织恢复到健康状态，这才是治本之道。
作者深知自己资浅底薄，但希望所谈心得体会和感悟，能够对宣扬
中国的健身养生理念有所
裨益。
一是希望病人看后，能够制定适合自己的运动处方，在治疗
疾病的同时，积极配合做一些有
益的有氧健身运动，主动配合临床治疗，使疾病恢复更快。
二是希望体质虚弱的人看后，积极主动进行有氧运动锻炼，使自己的身体逐渐健康并强壮起
来。
三是希望体质健康和强壮的人看后，充分利用有氧运动的原理和自身的生理特点，尽量减少
加速人体筋骨退化损伤的运动或动作，使自己的身体健壮，从而更好地享受生活、享受工作
、享受人生。
“不是所有的树都能开花，也不是所有的花都能结果，更不是所有的果都能发芽”。笔者随
风而笔，此书从构思写作到编辑出版，得到了多方面领导和同志的关心支持。原军委办公厅
主任、总后勤部副部长谭悦新老首长给予了热切的关注；解放军总
医院康复医学科原主任王
福根教授和大连市软伤协会副理事长、秘书长杜杰老师，传授了我平衡
理论，使我茅塞顿开
，获益匪浅；在部队领导、同事和患者们的鼓励与帮助下，尤其是第二炮兵总医院姜合作院
长和第二炮兵后勤部政治部王开斌同志在工作和创作上给予我大力支持，让我难以忘记；在
本书最后的定稿与完善中，原第二炮兵长缨杂志社社长张相春同志给予了较大的帮助，让拙
作更贴近读者。在此一并致谢。
因该书内容涉及广泛，加之时间仓促和受作者知识阅历所限，肯定不能详尽所述内容，可能
存有很多不足甚至错误的地方，诚望读者谅解和指正。
刘炎
2005年11月2日
作者简介：目录：第一篇有氧运动
第一章运动的
解剖生理(3)
第一节骨与关节(3)
一、骨(3)
二、骨连结——关节(4)
第二节骨骼肌(10)
一、骨骼肌的构造和形态(11)
二、肌肉的起止、配布和作用(11)
三、肌肉的辅助部分(12)
第三节
神经系统(14)
一、概述(14)
二、中枢神经系统(16)
三、周围神经系统(17)
第四节运动的能量与代谢(18)
一、概述(18)
二、神经系统的能量与代谢(19)
三、运动系统的能量与代谢(21)
第二章运动的平衡原理(27)
第一节肌肉内部的平衡(28)
一、肌纤维分型(28)
二、Ⅰ型和Ⅱ型肌纤维之间的协调平衡(30)
三、Ⅰ型肌纤维的内部平衡(31)
四、Ⅱ型肌纤维的内部平衡(36)
第二节全身动态力学平衡(38)
一、ＮＦＤＡ２谷疗法的产生(39)
二、补偿调节的发现(40)
三、动态力学平衡原理在运动中的
指导作用(42)
第三章有氧运动(46)
第一节有氧运动与缺氧运动(46)
一、有氧运动(46)
二、缺氧运动(49)
第二节有氧运动的健身方法(52)
一、头顶若悬(54)
二、昂首挺胸缓慢蹲起(59)
三、养生桩(63)
四、搓捏手指功法和摩擦步与走路抓地(75)
五、太极拳(81)
六、放风筝(82)
七、游泳(83)
八、其他常见运动(86)
第二篇运动保健
第四章慢性积累性软组织损伤的防治(95
)
第一节感觉与保健(96)
一、感受器(96)
二、感觉与保健(99)
第二节病因、
病理与病机(102)
一、病因
分析(102)
二、病理与病机(108)
第三节诊治过程(111)
一、临床表现与诊治剖析(112)
二、
诊断原则(127)
三、细胞再生修复与治疗过程(130)
四、注意事项(139)
第四节预防(141)
一、中小学生颈肩腰腿痛的防治(142)
二、女性腰腿痛的防治(146)
三、老年退行性骨关节疾病的防治(147)
四、慢性积累性软组织损伤的“遗传”现象及防治(
152)
五、脊柱周围软组织损伤的防治(153)
六、体重超标引起软组织损伤的防治(155)
第五章软组织损伤的保守治疗与保健方法(
158)
第一节软组织损伤保守治疗的常用方法(158)
一、休息(158)
二、热疗(159)
三、封闭疗法(160)
四、
针灸及火罐疗法(162)
五、药物治疗(163)
六、强刺激点穴推拿疗法(165)
七、微创闭合松解术(171)
第二节常见保健方法(174)
一、熏蒸保健(174)
二、肠道清理——大肠水疗法(178)
三、牙齿、盆底肌及前列腺的保健(179)
四、脚底每日热疗(182)
第六章典型病例剖析与诊治体会(184)
第一节颈背部慢性积累性软组织损伤病例(184)
一、临床实例(184)
二、诊治体会(189)
第二节胸背部慢性积累性软组织损伤病例(191)
一、临床实例(191)
二、诊治体会(193)
第三节腰臀部慢性积累性软组织损伤病例(195)
一、临床实例(195)
二、诊治体会(198)
第四节下肢及膝关节慢性积累性软组织损伤病例(200
)
一、临床实例(200)
二、诊治体会(203)
第五节全身慢性积累性软组织损伤病例(206)
附录：笔者的感悟(209)
一、模糊
数学概念之感悟(209)
二、运动方法之感悟(210)
三、软组织损伤力学原理之感悟(212)
参考文献(217)
详细介绍：本书是一部论述运动与养生的科普著作。书中阐述了有氧运动的真正含义，并
指出当前诸多健身运动的误区。提出科学有氧运动应遵循平衡原理有意识地锻炼力量弱小的
Ⅰ型肌纤维，并不简单等同于大运动量；同时，介绍了许多有益的有氧运动方法。运动保健
主要是肌肉等软组织的保健，人们的亚健康状态常常由软组织的慢性积累性损伤引起，这
一点被许多大夫和病人所忽视。本书视角独特，通俗易懂，所推荐的有氧运动方法易学易练
，不受时空限制，适合于各阶层人员，并对医务人员也有一定的参考价值。
书评：
