低血糖指数饮食方案

祝贺你！在拿起这本书的同时你在向着成为苗条、健康和快乐的你迈出了第一步，也是最重要的一步。为什么？因为血糖指数方案确实有效。营养学家们为什么放弃了其他的饮食方案呢？有以下3个理由。第1个理由——饥饿。低血糖指数饮食方案提供了你需要用来解除饥饿的足够食品。我们甚至让你在两餐之间吃零食！第2个理由——烦人的食物。你不必吃很多你不喜欢的食物。血糖指数方案让你吃正常的食物。只要遵守常规的食量和每日的血糖值数定量，就可以减轻体重。即使你偶尔“犯规”，也没有关系。第3个理由——一成不变。谁愿意永远吃固定的食物呢？血糖指数方案给你准备了很多鼓舞自己的方法。你不仅仅是开始一个饮食方案，而是改变自己的生活，使自己生活的更好。本书适合所有希望达到目标体重和体形，并且一直保持下去的人阅读使用。

第一部分健康饮食方案／1L迅速开始的帮助／1糖类的内幕几血糖指数／2血糖指数方案／2达到目标最重要的5分钟／3你的目标或结果是什么?／4血糖指数方案15步／4进入减重阶段(从第3周开始)／8进入保持阶段／8注意事项／92．什么是血糖指数／10有关糖类的争吵／10那么，你只要知道血糖指数就够了吗／ll永远不能吃高血糖指数食物吗／12食物搭配／13在食物标签上有血糖指数吗几3是不是所有食品都有血糖指数／14用血糖指数指导饮食的其他好处／14十个血糖指数提示几5X综合征15胰岛素抵抗和X综合征有关系吗／16X综合征常见吗／16如果患有X综合征你该怎么办呢几7X综合征患者生活方式指导／17生活中最重要的就是你自己n83．饮食程序／20血糖指数系统／20我需要多少血糖指数／22有计划地使用你的血糖指数／22食物搭配／23食物的血糖指数／24无血糖指数食物／24在外就餐该怎么办／24怎么吃／24体重减轻后怎么办／25什么是标准体重／25体重指数／26手提袋试验／26水果沙拉理论／26胶带试验／27保持苗条身材／27保持苗条身材的建议／27开始／284．如何购物乃0低血糖指数食物清单／3l食品购买建议／34注意看食品标签／35了解食品标签上的信息／36怎样比较食物／365．食物和菜单乃8．没有免费的午餐属8准备低血糖指数早餐／38挑选早餐食品／39准备低血糖指数年餐食品／39挑选你的年餐食品／40晚餐／40甜食／4l素食者的饮食／4l每餐的血糖指数／42菜谱举例／466．零食／51选择和结果／5l介绍一些零食／52办公室零食／52自己制作小吃／537．外出就餐时的血糖指数方案巧6痛苦和乐趣／56意大利餐／57印度餐／58中餐／58泰国餐／59法餐／59墨西哥餐／60宴会时该怎么办／60进餐时的饮料／61快餐屈l吃烤肉／62．你是真正的血糖指数者吗／63第二部分健康的身体和思维／659．健康的平衡／65谷物和淀粉类食品／66食物纤维／67水果和蔬菜／67水果和蔬菜多少才够呢／S8抗氧化食品／69彩虹食品／69什么豆类不能算作蔬菜／7l奶制品／72肉、鱼和替代品厅3海鱼厅3油腻食品和甜食／74甜食厅6盐厅7水厅9橄榄和果园／80哪些人需要补充营养／80你是一个真正的血糖指数饮食者吗／8110．酒精——朋友还是敌人／83了解自己的酒量／83”按下暂停键”／84我就是不能抗拒诱惑／85积极面对生活／851L体育运动／87自我形象／88提升自我评价的方法／89用进废退／89给自己一些反馈／95在办公桌后面／96积极向上的思考方式／97键盘瑜伽——锻炼手和腕部／98扶手椅子运动／99呼吸几0112．让思维和你在一起／102打开你的思想几02思考的身体／103像一个柠檬一样行动几03成功开始于相信自我几04想苗条才能变得苗条几04节食使你发胖!／106不要想作袋鼠／107一个目标几09过程和结果同样重要几09遭受挫折了吗?换个角度看问题n10节食对你有什么帮助几11问自己问题／112家庭事务几12新的开始几13通向成功的步骤几1413．压力城市／重量5思想的活动方式n15正确和快乐，哪一个更重要几17选择安宁几18学会感激几19肯定自己／120快乐收据／lZ0不能太严肃／121睡眠n22·清理自己的思想／122简化自己的生活几23我的杯子太满了几23清理你的房屋，清理你的身体／124整理思想的三个建议nZ5整理情绪的三个建议几25感受内在的宁静／126加强你的免疫力几27亚4．问题和答案n28第三部分血糖指数表／136如何使用血糖指数表／136指导／137第四部分有用的信息／156记事表——食物与情绪的关系／156健康食物追踪／157你做得怎么样／158后记／162
肥胖是一个越来越弓1人注意的问题。最新的英国饮食营养协会调查表明，在19—64岁之间的人群中有1/4的人肥胖，42％的人超；重。每5名妇女中就有一人肥胖，32％的女性超重。肥胖引起的健：康问题越来越多，现在是......

印张11
字数148
页数162
开本16开
版次1

广东汕头