运动健身宜与忌

本书针对各类不同人群的运动健身特点，从宜与忌的正反两个方面，详尽阐述了合理运动健身的好处，以及在运动健身过程中经常出现的种种不科学的做法，并提出了相应的改进方法。本书适合广大爱好运
动的人群阅读，对指导读者科学运动健身，并拥有健康和快乐有一定
的帮助作用。
第一章大众健身宜与忌一、运动健身宜讲求科学／1二、不同年龄的人宜采用不同的健身方式三、不同性格的人宜选择不同的健身方式四、健身宜抓两头／4五、健身锻炼宜持之以恒／5六、宜练出挺拔脊背／5七、适宜大众的简易健身法／6八、晨起健身宜做的事情／7九、每天宜做6分钟倒囟操／8十、健身宜练健步走／8十一、健身走宜注意的事项／10十二、健身走宜采用的方法／11十三、健身走宜调节好呼吸节奏／13十四、宜散步健身／14十五、散步时宜讲究手的摆放／15十六、走路锻炼宜注意方法得当／15十七、饭后百步走宜区别不同人群／16十八、健身宜跑步／17十九、健身跑宜采用什么方式／18二十、跑步前宜做准备活动／21二十一、健身跑宜注意的事项／22二十二、忌在马路上健身跑／23二十三、宜骑自行车健身／23二十四、骑车锻炼3忌／24二十五、运动时宜用嘴呼吸／25二十六、呼吸宜与运动动作配合／25二十七、减肥宜做的6d"JJ、动作／26二十八、做广播操姿势宜正确／27二十九、健身宜做头皮按摩／28三十、健身宜抖空竹／28三十一、放风筝宜注意的事项／29三十二、呼啦圈健身宜注意的问题／30三十三、空气浴宜何时进行／31三十四、空腹时忌做空气浴／31三十五、饭后忌做空气浴／31三十六、大风或寒流时忌在室外做空气浴／32三十七、空气浴时宜尽量少穿衣／32三十八、做日光浴宜选好场地／33三十九、日光浴宜注意保护头部／34四十、日光浴并非AA,皆宜／34四十一、健身宜游泳／34四十二、游泳前宜做准备活动／36四十三、游泳15忌／36四十四、减肥健美宜多爬楼梯／38四十五、踏石健身有禁忌／39四十六、运动健身忌过度／39四十七、家庭健身忌随意／40四十八、忌用体力劳动代替运动健身／41四十九、呼吸与运动宜配合／42五十、宜重视反常态健身／42五十一、刚睡醒后忌剧烈运动／4．4五十二、饭后忌剧烈运动／44五十三、发热感冒时忌剧烈运动／45五十四、忌在空气污染的环境中锻炼／45五十五、忌在高温环境下做剧烈运动／46五十六、运动前后忌喝可乐／47五十七、激烈运动前后忌大量饮水／47五十八、健身运动后忌食用冰冻冷饮／48五十九、运动健身后忌缺水／48六十、剧烈运动刚结束忌立目口用餐／49六十一、剧烈运动后忌马上休息／50六十二、运动健身后宜做整理活动／50六十三、宜消除运动健身后的疲劳／51六十四、忌运动后马上冷水浴／52六十五、天不亮忌到树林中锻炼／52六十六、忌雾中运动／53六十七、晚上锻炼3不宜／53六十八、健身忌犯错／54六十九、健身之后的6个禁忌／56七十、运动健身忌入误区／57七十一、春练忌运动量过大／58七十二、夏天锻炼忌晒伤／59七十三、夏天锻炼忌中暑／60七十四、夏天运动健身5忌／61七十五、适宜秋季的健身运动／62七十六、爬山健身忌猝死／62七十七、秋季健身有禁忌／64七十八、冬季长跑锻炼宜注意的问题／64七十九、冬天运动健身禁忌／65八十、冬泳7忌／66八十一、冬做仰卧起坐忌姿势不当／67八十二、冬日晨练忌太早／68第二章儿童健身宜与忌第三章中老年健身宜与忌第四章女，陛健身宜与忌第五章男，陛健身宜与忌第六章祛病健身宜与忌
生命在于运动，这是许多人都懂得的道理。运动健身不仅可以增强体质,提高健康素质,提高自身免疫力，还可抗衰防老、延年益寿，并让人们的生活变得更加快乐而又丰富多彩。现实生活中，许多人因长期缺乏运动而出现肌肉萎缩、肺炎、骨质疏松、延髓麻痹等病症，使多彩的生活变得暗淡。也有人因空腹晨练或运动过量而发生晕厥，这都是由于缺乏运动健身的常识造成的。运动健身方式多种多样，不同的人群应有不同的选择。例如，中老年人应以选择有氧运动为主，如散步、慢跑或打太极拳，而运动的关键在于适量。何为适量呢？通俗地讲，就是能出汗就行了。适量运动能促进肌细胞的再生，防止肌肉萎缩，有益身心健康，从而达到抗病、防病和延缓衰老的目的。反之，过量运动就会有损健康。运动健身的要旨是在于全面和恒心，不论是想减肥还是要锻炼肌肉，都要顾及全身各部分的线条和身体素质，否则效果不佳，尤其是自己运动健身的人，更要懂得正确的知识，注意运动健身中的“宜”与“忌”。《运动健身宜与忌》一书是由运动健身专家、养生专家共同编撰的，针对各类不同人群的运动健身特点，从“宜”与“忌”正反两个方面，详尽阐述了合理运动健身的好处，以及在运动健身过程中经常出现的种种不科学的做法，并提出了相应的改进方法。相信本书对更好地提高群众的运动健身意识,普及体育锻炼......

印张15.75
字数255
页数232
开本16开
版次1

广东汕头