传统养生功法:八段锦五禽戏太极拳易筋经

本书将八段锦、五禽戏、太极拳、易筋经4套功法全部收录，通过图文结合对每一招、每一式详细讲解，并针对易犯错和动作要领给予提醒和纠正，使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练，每天几分钟，循序渐进，从而最终达到强身健体、延年益寿的养生功效。
本书适合广大健身爱好者参考阅读。健身气功是我国中医学的宝贵遗产，它与养生长寿密切相关，具有通过身形活动、呼吸吐纳、心理调节等运动形式达到强身健体、养生防老的目的。同时，气功以其简单易学、动作舒缓、灵活方便、效果良好等特点深受广大群众，尤其是中老年人的喜爱。
八段锦从北宋起便开始广为流传，历经千年，经久不衰。其实，八段锦是古人编创的由八节不同动作组成的一套医疗、康复体操。现代研究也证实，八段锦对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节和改善作用。此外，八段锦动作简单，易记易学，适合男女老少不同人群习练。而现在很多人都会做的广播体操就是起源于八段锦。
五禽戏是东汉名医华佗将虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的生活习性与传统中医学相结合所编成的一套健身功法。现代医学研究证明，五禽戏具有陶冶心
境、舒展全身肌肉关节、提高心肺功能、改善心肌供氧量、促进组织器官正常发育的功效。
太极拳以慢生柔，以匀求活，柔极生刚，刚柔相济，是一种既可防身制敌，又可增强体质、祛除疾病的传统国术。24式太极拳由杨氏太极拳简化而来，比传统的太极拳更简单、更精炼，且同样具有疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨的功效
易筋经源自我国古代秦汉的引导术，唐宋年间被少林僧侣改编，明代开始流传于社会。其动作简单、舒缓，形态优美，可以改善人体肌肉、神经系统，疏通血脉，调节人体平衡，促进身体健康。特别适合中老年人习练。
本书将以上4套功法全部收录，通过图文结合对每一招、每一式详细讲解，并针对易犯错误和动作要领给予提醒和纠正，使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练，每天几分钟，循序渐进，从而最终达到强身健体、延年益寿的养生功效。
编者
2010年12月
第一篇 文朴武雅 治病益身 八段锦
PART1千年魅力八段锦
八段锦的起源/2
不同类型的八段锦/3
八段锦的习练特点/3
神奇的养生效果/4
八段锦的习练指南/5
八段锦的基本动作/6

PART2分步图解站式八段锦
预备势/7
第一式 双手托天理三焦/9
第二式 左右开弓似射雕/11
第三式 调理脾胃须单举/15
第四式 五劳七伤往后瞧/17
第五式 摇头摆尾去心火/20
第六式 两手攀足固肾腰/24
第七式 攒拳怒目增力气/28
第八式背后七颠把病消/32
收势/34

PART3坐式八段锦
坐式八段锦的基本要领/36
坐式八段锦口诀总记/36
分步图解坐式八段锦/37
1.干沐浴/37
2.转眼睛/41
3.击齿/41
4.漱口/41
5.敲玉枕/42
6.揉腹/42
7.搓腰眼/43
8.搓脚心/43

第二篇 熊经鸟伸 调理身心 五禽戏

PART1形神俱备五禽戏
五禽戏的起源和发展/45
五禽戏的习练特点/46
神奇的养生效果/47
五禽戏的习练要领/48
五禽戏的习练指南/49
基本动作/49

PART2轻松习练五禽戏
预备势 调息凝神/52
第一戏 虎戏/54
第一式 虎举/54
第二式 虎扑/57
第二戏 鹿戏/63
第三式 鹿抵/63
第四式 鹿奔/67
第三戏 熊戏/71
第五式 熊运/71
第六式 熊晃/74
第四戏 猿戏/78
第七式 猿提/78
第八式 猿摘/81
第五戏 鸟戏/86
第九式 鸟伸/86
第十式 鸟飞/90
收势 引起归元/94
第三篇 千年传承 24式修身养性 太极拳

PART1寻根溯源话太极
太极拳的起源/98
太极拳的发展/98
太极拳的习练特点/101
神奇的养生功用/102
太极拳的习练指南/103
太极拳的基本动作/103

PART2一招一式练太极
第一式 起势/106
第二式 左右野马分鬃/108
第三式 白鹤亮翅/111
第四式 左右搂膝拗步/113
第五式 手挥琵琶/116
第六式 左右倒卷肱/118
第七式 左揽雀尾/121
第八式 右揽雀尾/125
第九式 单鞭/130
第十式 云手/132
第十一式 单鞭/135
第十二式 高探马/137
第十三式 右蹬脚/139
第十四式 双峰贯耳/141
第十五式 转身左踏脚/143
第十六式 左下势独立/146
第十七式 右下势独立/149
第十八式 左右穿梭/151
第十九式 海底针/154
第二十式 闪通臂/156
第二十一式 转身搬拦捶/158
第二十二式 如封似闭/161
第二十三式 十字手/163
第二十四式 收势/165

第四篇 源远流长 刚柔相济 易筋经

PART1源远流长易筋经
易筋经的起源和发展/168
神奇的养生效果/169
易筋经的习练特点/170
易筋经习练指南/170
基本动作/171

PART2分步图解易筋经
预备势/174
第一式 韦驮献杵第一势/175
第二式 韦驮献杵第二势/177
第三式 韦驮献杵第三势/179
第四式 摘星换斗势——左摘星换斗势/181
第五式 倒拽九牛尾势——右倒拽九牛尾势/184
第六式 出爪亮翅势/186
第七式 左九鬼拔马刀势——右九鬼拔马刀势/188
第八式 三盘落地势/191
第九式 青龙探爪势——左青龙探爪势/194
第十式 卧虎扑食势——左卧虎扑食势/197
第十一式 打躬势/201
第十二式 掉尾势/204
收势/207本书适合广大健身爱好者参考阅读。

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978-7-122-10335-2开本：24装帧：平版次：1版1次页数：208页

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