西藏游-健康快乐完美手册

这是一本由从医50年、享受国务院政府特殊津贴的医学专家编写的科普图书。本书除了介绍西藏旅游方方面面的知识外，还重点帮助人们解除西藏旅游的最大心结——高原环境对人体健康的影响及应对措施，包括高原反应的对策、眼睛的保护、皮肤的护理等。一书在手，如同有个医师陪同入藏，让西藏游更加健康、平安、快乐！

一、游西藏的N个理由/1（一）神秘的宗教信仰/1（二）悠久的历史渊源/2（三）美仑美奂的自然风光/4（四）感受“天路”沿途美景/4（五）质朴无华、热情好客的民风/7二、何时游西藏/8三、进藏准备/9（一）费用/9（二）最基本的装备/11（三）必要的装备/13（四）边境证/21（五）购买保险/23（六）熟识西藏的风俗及禁忌/26四、行在西藏/31（一）乘飞机进藏/31（二）陆路进藏/46（三）西藏的搭车/49（四）西藏租车/56（五）西藏自驾车/58（六）西藏骑自行车/64（七）举世无双的“天路”之谜/65（八）高原列车有什么特色/69（九）“天路”之旅的感受/70五、住在西藏/72（一）青藏线的沿途住宿/72（二）拉萨住宿/74（三）其他区域的住宿/77（四）帐蓬、睡袋和防潮垫/78（五）洗澡/80六、吃在西藏/84（一）基本原则/84（二）藏民饮食/84（三）藏式饮料/85（四）藏餐/87（五）藏餐菜肴/88七、购在西藏/99（一）带足人民币/99（二）“砍价”/99（三）特色商品/100（四）藏药/101八、游在西藏/104（一）必游之地/104（二）西藏旅游经典路线及安排/106（三）西藏传统节日/112九、高原反应/116（一）高原病/117（二）青藏高原对人体健康的影响/126（三）除高原反应外，需要关注的健康问题及防治措施/127
一条横过天空的铁路，将一块神秘的净土清晰地呈现在世人面前。2006年7月1日，青藏铁路开通，许多人到国庆节黄金周时已是按捺不住，带着好奇的目光，期待着走进雪域高原，人称“世界第三极”的神秘圣地。高原上的蓝天、白云、雪山、圣湖，还有藏传佛教以及那个高原民族的神秘，令人神往，吸引着无数旅游者奔向这块神秘的净土。可是，高原地区空气中的氧含量较低，常常令神往者望而却步，欲去不能。科学家把海拔3000米以上的地区称为高原，西藏平均海拔4000米以上，大气压力比平原地区少40%左右，气压降低，空气密度减少，空气中的氧气含量也相应减少，平均每立方米空气中含氧量仅为平原地区的65%，这种缺氧现象对人体的影响是很明显的。轻者产生高原反应，重者罹患高原病，严重时发生高原肺水肿，更重者则致人死亡。但是，200万的西藏同胞，在这块土地上繁衍生息了几千年，他们健康、快乐地劳动、工作起居，就像我们一样。这证明高原地区绝非不可到达的地方，它应该是人类生存的一块乐土。如果有人告诉您，高原反应一点都不可怕，只要睡一觉就没事了，您千万别信。如果还有人告诉您，高原反应特可怕，天天胸闷头痛，生不如死，您也千万别信。刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状，但这并不说明不适应高原，如果能够正确地呵护自己，一般2～4天后上述症状都会好转或消失。比较科学的说法是，高原反应一般从到达高原后2小时到第7天这段时间内随时都会发生。因此，不要因为自己在拉萨玩了3天都没有任何反应而放松警惕，也不要因为刚刚下飞机从贡嘎机场到拉萨市区就头痛而担心。初到高原时一定不要剧烈运动，最好当天能卧床休息，否则，有可能要花更多的时间来适应高原反应了。我们常常在布达拉宫或大昭寺看见旅行者拿着硕大的氧气袋，一边吸氧一边游览。吸氧的确能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后这些症状就会重新出现，从而延缓你自身适应高原的时间。如果高原反应不很严重的话，最好不要吸氧，这样可以更快适应高原环境，一般情况下，高原反应会不治自愈，如果动辄吸氧则很容易形成氧气依赖。初次进藏要避免过度疲劳，饮食起居要有规律。最好不要饮酒和吸烟，要多喝水，多吃水果、蔬菜等富含维生素的食物，使体内保持充分的水分。多吃糖类等易消化的食品会有助于适应高原。另外，酥油茶是个宝，如果喜欢喝的话，那么高原反应比别人消失得更快些，因为酥油茶里含有丰富的维生素以及其他微量元素，可以改善人体微循环，提高适应高原的能力。初到高原的头几天，不要频繁洗浴，以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因，而急性高原肺水肿在缺氧状态下不易痊愈，未经治疗的高原肺水肿死亡率为40%。必须注意的是，如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧并到医院就诊。良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带来的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便紧张会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加......

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字数118
页数132
开本小16开
版次1

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