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不可不知的健康养生常识
编号： 369245
著作者：邓月娥主编
出版社：化学工业出版社
书号： 9787122086785
出版日期： 2011-10-1
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内容简介

中医保健养生法源远流长、效果显著，可以达到增强体质、预防疾病、美容保健和延年益寿的作用。本书以问答形式，介绍了日常中医养生的关键方法。“基础篇”介绍了生命、健康、养生的基本问题；“日常篇”围绕人们的衣、食、住、行、坐、卧、走、动等各个方面详细介绍，包括运动、饮食、四季养生等；“防病篇”针对现代常见病介绍简便易行的防病法和中医特色养生法，如推拿按摩、针灸疗法、导引气功法等。全书围绕中医保健养生理论和方法，结合现代人实际生活常见问题展开，读者一看即懂，一学即会。
本书内容通俗易懂、图文配合、方便实用，是广大读者日常养生保健的必备书。随着社会的进步和国民生活水平的提高，人们对健康和长寿问题越来越关注。根据世界卫生组织统计，人群中符合健康标准的只占15%，病人占15%，而有70%的人处在“亚健康”状态。因此，世界卫生组织积极倡导健康的生活方式。我国的卫生主管部门也把工作重点从医疗向“治未病”转移，并作为增强全民健康意识、提高健康素质的重要途径。如何保养身体，如何预防疾病，做到未病先防，收获健康，成为广大民众的共同心声。有着数千年历史的中华养生之道，异彩纷呈的养生方法，以其方便性、经济性、有效性、安全性和易操作性等优势，越来越受到世界各地众多追求健康的人们的认可和喜爱。
本书面向大众，以问答的形式，用通俗易懂的语言，深入浅出地介绍古今中医养生知识，旨在宣传中医养生理念和传播中医养生方法。本书编者精心筛选出约300个养生的关键问题，分“基础篇”、“日常篇”和“防病篇”三部分介绍有关保健养生细节。其中“基础篇”讨论了关于生命、健康、养生的基本问题；“日常篇”围绕人们日常生活中的衣、食、住、行、坐、卧、走、动等各个方面详细介绍了养生观点和方法，包含运动养生、饮食养生、精神养生、起居养生、环境养生、睡眠养生、二便养生、沐浴养生、房事养生、娱乐养生、四季养生等；“防病篇”是针对威胁人们健康的常见病而设的专题，介绍简便易行的防病养生法和富于中医诊疗特色的养生法，如推拿按摩疗法、针灸疗法、导引气功法等内容。全书围绕中医养生理论、原则、方法，结合现代人实际生活常见问题展开论述，使人们一看即懂，一学即能为己所用。只要您是关注健康、热爱生命的人，随时随地都可以学习它、运用它来开展保养生命的活动。
本书参考了古今各种实用的养生著作，吸取了前辈对养生研究的精华，结合了当今养生新观念和新方法，实为一本通俗易懂、方便实用的养生指导书。限于编者水平，本书难免存在一些不足之处，敬请广大读者批评指正。
编者于福建中医药大学
2011年1月第一章养生基本知识3
1什么是养生？3
2世界卫生组织指出人的健康标准是什么？3
3中医认为哪些人才算是健康？3
4中医对生命是怎么认识的？4
5什么是亚健康？你处于亚健康吗？4
6人衰老的表现是什么？5
7人衰老的原因是什么?5
8延缓衰老的方法是什么？5
9为什么不健康的生活方式是养生的大敌？6
10中医养生的观念是什么？6
11中医养生的方法有哪些？6
12什么是体质？中国人的体质主要有哪些类型？7
13你属于何种体质？7

第二章饮食养生11
1什么是饮食养生？11
2饮食养生的作用是什么？11
3饮食也像中药一样有性和味吗？12
4酸味食物有哪些养生保健功效？12
5苦味食物有哪些养生保健功效？12
6甘味食物有哪些养生保健功效？12
7辛（辣）味食物有哪些养生保健功效？13
8咸味食物有哪些养生保健功效？13
9食物具有哪些属性？14
10温热食物有哪些养生保健功效?14
11寒凉食物有哪些养生保健功效？14
12平性食物有哪些养生保健功效？14
13为什么饮食要品种多样化？15
14饮食要怎样搭配才有利于养生？15
15为什么饮食不可过饥过饱？16
16细嚼慢咽能益寿延年吗？16
17为什么一日三餐要有规律？17
18快乐进食对健康有什么意义？17
19“饭后百步走”是不是适合每个人？17
20为什么说“药补不如食补”？18
21春夏秋冬要怎么吃？18
22人的体质和饮食有关吗？19
23气虚体质的人应该怎么吃？19
24血虚体质的人应该怎么吃？20
25阴虚体质的人应该怎么吃？20
26阳虚体质的人应该怎么吃？21
27痰湿体质的人应该怎么吃？22
28湿热体质的人应该怎么吃？22
29阳热体质的人应该怎么吃？23
30血瘀体质的人应该怎么吃？24
31气郁体质的人应该怎么吃？24
32女子月经期应该怎么吃？25
33妊娠期的饮食注意事项？25
34产后的饮食怎么注意？26
35脾胃虚的人应该怎么吃？26
36婴幼儿期怎么食补？26
37青少年期怎么食补？27
38中壮年期吃什么适宜？27
39老年人如何进行食养？28
40饮酒能养生吗？28
41怎么饮水最健康?29
42为什么说“茶为万病之药”呢？29
43服药期间的饮食应注意什么？30
第三章运动养生31
1“生命在于运动”的原理是什么？31
2什么情况下不适宜运动？31
3运动中出现什么情况要停止运动？31
4健身运动后有什么禁忌？32
5运动后如何进行饮食调养？32
6有哪些好的健身方法？32
7散步的益处有哪些？32
8慢跑的益处及注意事项是什么？32
9如何正确地跳绳？33
10怎样用跳绳方法进行减肥？33
11如何进行登楼梯健身？34
12怎样拍打肢体来健身？35
13冷水擦澡有何益处？如何用冷水浴增强体质？35
14颈椎病如何锻炼？36
15肩周炎如何锻炼？37
16腰痛如何锻炼？38
17腰椎间盘突出症有哪些锻炼方法？40
18夏天锻炼应该怎么防止中暑？41
19冬天锻炼怎么防止冻伤？41
第四章按摩养生43
1中医按摩法有什么养生作用？43
2如何进行头面部的按摩养生？43
3如何进行面颈部美容保健按摩？46
4如何进行颈肩部的按摩养生？47
5如何进行背腰部的按摩养生？50
6如何进行脘腹部的自我按摩养生？52
7如何进行胸胁部的自我按摩养生？53
8如何进行四肢的自我按摩？54
第五章精神养生58
1什么是精神养生？58
2精神养生的关键心态是什么？58
3长寿的人都有什么样的心理？59
4为什么养神重在静养？如何静养？59
5精神养生的基础是什么？60
6情绪变化对健康的影响是什么？60
7如何调和“七情”？61
8摆脱心情抑郁、烦躁有什么妙法吗？61
9消除寂寞有哪些妙招？61
10遇到烦心事时如何化解？62
11如何有效抑制“愤怒”这匹野马？62
12你是否有点疑心太重？63
13如何运用“自嘲”法来摆脱难堪境遇？63
14如何用“感恩法”为生活增添幸福感？64
15如何运用“宣泄养生法”？64
16中年人要克服哪三种惰性？65
17老年人养生如何“养心”？65
18老年人如何让自己“越活越年轻”呢？66
19如何用休闲养生获得快乐？66
20在职场中如何轻松减压？67
21精神养生要注意哪“八戒”？67
22你懂得自我激励吗？68
23改变春季抑郁症、焦虑症有哪些方法？68
24人际关系对健康有影响吗？69
25内向性格者怎么获得良好的社交关系？69
26你知道拥有好心情的生活小窍门吗？70
27二十招制胜坏心情!70
第六章起居养生72
1何谓起居养生？72
2你知道每天的最佳起居时间吗？72
3你知道生活中的一些最佳的姿势吗？73
4你注意到科学刷牙的问题了吗？73
5你注意到科学洗脸的问题了吗？74
6为何发宜常梳理？75
7为何耳宜常按摩？75
8泡脚好处知多少？75
9如何做到劳逸适度？76
10日常生活中如何预防感冒？76
11看电视要注意什么？77
12你留意这些日常小卫生了吗？77
第七章睡眠养生79
1何谓睡眠养生？79
2睡真的比吃重要吗？79
3你准备好睡眠了吗？80
4每天必须睡足8小时吗？ 81
5如何自疗失眠？81
6怎样的卧室环境有利于睡眠？82
7高枕真的无忧吗？82
8睡中打鼾正常吗？83
9醒来起床前的健康小技巧有哪些？83
第八章二便、服饰、沐浴养生85
1二便通畅对健康的作用是什么？85
2保持大便通畅的方法有哪些？85
3保持小便通畅的方法有哪些？86
4何谓服饰养生？87
5高跟鞋也会影响养生吗？87
6什么是沐浴疗法？87
7洗澡也能治小病？88
8温泉浴对人体的养生作用有哪些？88
9什么人不宜泡温泉？89
10六款药浴养生秘方89
11你了解冷水浴吗？90
12运动后沐浴可以缓解疲劳吗？90
第九章房事养生91
1什么叫房事养生？91
2男女之间为什么要行房事？91
3为什么要提倡房事养生？92
4为什么说适度的房事生活有益于身心健康？92
5房事养生的原则是什么？92
6房事养生有哪些注意事项？93
7房事有什么禁忌呢？93
8性生活持续多长时间为宜？持续时间长短受什么影响呢？94
9性生活次数以多少为宜呢？又该怎样判断自己的性生活是否过度呢？94
10房事后不宜做哪些事？95
11如何保持夫妻间性爱和谐、美满呢？95
12房事养生中应注意哪些才能优育呢？96
13在受孕时间选择上有哪些忌讳？96
14男性养精有哪些方法？97
15什么叫房事的七损八益？97
16调治八益的方法有哪些？98
17哪些菜类能改善男性性功能？98
18哪些饮食习惯易使性功能下降？99
19预防性衰老的方法有哪些？99
20性功能减退有什么食疗方法？100
21如何运用导引术治疗遗精？100
22搓肾俞法对性养生有什么好处？具体怎么做？101
23兜肾囊法对性养生有什么益处？具体做法怎样？101
24常用强肾保健功法有哪些？101
25常用的增强性功能的家庭药膳有哪些？102
第十章环境养生与娱乐养生104
1什么样的自然环境最适合人生活？104
2如何预防电磁辐射的危害？104
3如何防护手机电磁辐射？105
4怎样预防空调综合征？106
5什么是娱乐养生？包括哪些方面？106
6不同情绪下该听什么音乐？106
7音乐养生选择有什么注意点和禁忌点？107
8MP3适合一直听吗？107
9哪些旅游好去处适合都市人？108
10养花养鸟比养猫狗更有益健康吗？108
11益智游戏的功效——小游戏有大作用吗？109
12安静的垂钓也能收获健康吗？109
13笑口常开寿自高——你学会了在生活中时时欢笑吗？110
第十一章四季养生111
第一节春季养生111
1春季如何养生？111
2“春捂”的意义是什么？如何“春捂”?111
3春天为什么会“春困”？112
4如何克服春困呢？113
5春季梳头好处多吗？具体有什么好处呢？113
6春季饮食养生要注意些什么？114
7春季进补的原则是什么？114
8春季如何美容护肤？如何吃出美丽？115
9老年人春季养生有什么禁忌？115
10老年人春季运动的注意要点是什么？116
11春季要预防哪些传染病？116
12春季如何进行自我排毒养生？118
第二节夏季养生119
1夏季如何养生？119
2夏季如何防暑？120
3夏季如何防止贪凉过度？120
4夏季如何饮食调补？121
5夏季滥用祛火茶饮有什么危害？122
6如何预防急性肠胃炎？122
7夏季睡觉有哪些禁忌？123第三节秋季养生123
1秋季如何养生？123
2秋燥季节如何养肺？123
3哪些是秋季最好的养肺润肺食疗粥？124
4初秋如何防止“秋老虎”的伤害？124
5深秋如何“秋冻”？125
6悲秋季节如何调养情志？125
7秋季吃哪些水果好？125
8摩鼻、浴鼻可以防秋天感冒吗？126
9咽津有助于防止秋燥吗？126
10秋季老年人养生注意事项有什么？126
11秋季如何保持皮肤湿润？127
第四节冬季养生128
1冬季如何养生？128
2冬天日常生活中如何养肾？128
3冬季保养肾有什么好办法？129
4为什么要选择在冬令进补？129
5冬季进补有哪些方法？129
6冬天总是腰酸手冷的人应怎样进补？130
7冬季如何锻炼身体？130
8老年人冬季健身的注意事项是什么？130
9冬季如何防止室内污染？131
10冬季如何用药粥补肾元？131
11为什么冬天日光浴好处多？132
第十二章肥胖症137
1什么是肥胖症？137
2肥胖者易患哪些疾病？137
3女性肥胖容易引起不孕吗？138
4肥胖症怎样综合调理？138
5如何用耳针疗法防治肥胖症？139
6推拿按摩可以减肥吗？139
7沐浴和药浴可以减肥吗？140
第十三章高血脂141
1为什么现代人易患高脂血症？141
2高血脂对身体有哪些危害？142
3血脂高的人宜吃什么？142
4高脂血症者生活中应注意什么？142
5中医针灸治疗高血脂怎么做？143
第十四章高血压144
1高血压对身体哪些脏器危害最大？144
2引起高血压的四大危险因素是哪些？144
3高血压的“预警身体信号”有哪些？145
4降压防病养生粥如何做？145
5高血压病饮食禁忌是什么？146
6如何用中医敷贴疗法降压？146
7中医如何用保健按摩法预防高血压？146
第十五章冠心病148
1什么是冠心病？148
2如何预防冠心病？148
3怎样巧选药茶防治冠心病？149
4对高血脂、冠心病病人有益的食物有哪些？149
第十六章糖尿病151
1什么是糖尿病？151
2糖尿病的危害有多大？151
3如何早期发现糖尿病？151
4糖尿病病人的饮食原则是什么？152
5你知道糖尿病患者“三宜三不宜”吗？152
6影响糖尿病病人康复的误区是什么？153
7如何预防糖尿病的发生？153
8防治糖尿病食疗方有哪些？154
第十七章癌症155
1什么是癌症？1552癌症是不是绝症？155
3癌症发生前有特殊信号吗？156
4哪些人群易患癌症？157
5哪些食物防癌抗癌作用强？158
6你知道抗癌蔬菜排行榜吗？159
7常见抗癌食物的抗癌机制是什么？159
8常用的防癌药膳有哪些？160
9生活中有哪些防癌小秘诀？161
参考文献163本书内容通俗易懂、图文配合、方便实用，是广大读者日常养生保健的必备书。

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大众生活|大众健康
978-7-122-08678-5开本：16装帧：平版次：1版1次页数：164页

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