28天懒人减肥计划

特别适合懒人、易坚持、好操作的28天不吃药减肥法！
作者真人亲身实践，检验超神奇减肥方法，配合细致每日饮食计划，坚持数年体重不反弹。
体重秤究竟有什么重要性？怎么计算一餐的卡路里？上班族怎么实施减肥计划？饿得不行了怎么办？基础代谢率也要适合亚洲人体质吗？减肥成功后反弹怎么办？日常家务能减掉多少赘肉？减到什么程度算是可以了？……这些减肥不可不知的“大”问题，都能在本书中得到解答，让它成为你减肥旅程的指路明灯吧。
第一章
我的不吃药减肥法的简单原理所在！
第一节写在前面的话：看似简单的方法/2
第二节秤的事和“净身”的事，老重要的！/5
第三节图穷匕首现——“计算法”减肥杀手锏原理/8
第四节饿得“不行了”怎么办？/16
第五节如何具体地实施计算卡路里法/18
第六节上班族如何实施本计划？/20
第七节少吃不光有利减肥，还能延缓衰老/22
第二章
开始减肥前要知道自己的基础代谢率
第一节什么是基础代谢率/26
第二节要注意俺们是亚洲基础代谢率/28
第三节5种基础代谢率的计算公式及相关的一些数值/30
第四节日常行为中提高基础代谢率的其它办法/34
（1）先从自己的体温看基础代谢率/
（2）含碘食物能提高基础代谢率/
（3）经常举哑铃/
（4）常洗澡或常泡脚/36
（5）让作息时间规律/36
（6）天塌下来也要吃早餐/36
（7）老生常谈的多喝水/37
（8）减肥维生素——B族维生素/37
（9）纤维丰富的食物要多吃/38
（10）按摩提高基础代谢率/38
（11）适量进食蛋白质/39
（12）少喝酒，否则就会发胖/39
（13）可以适量喝麻辣汤/04
（14）每天吃香蕉或其它含钾食物/40
（15）吃花生和菠菜/40
（16）化验下看看自己是否缺铁/40
（17）经常喝绿茶/41
（18）尝试一下高强度的间隔锻炼法/41
（19）利用“大姨妈”来之前提高基础代谢率/41
第三章
配合本减肥法的有关重要问题
第一节谈谈大家都恐惧的脂肪问题/43
第二节谈谈大家都吃得太“欠扁”的问题/47
第三节减肥成功后如果反弹怎么办？/52
（1）蜂蜜减肥法/
（2）天黄瓜香蕉法/
（3）黄瓜鸡蛋法/
（4）两天交替进食法/
（5）两种苹果餐减肥法/
（6）燕麦法/
（7）乳酪香蕉法/
（8）西红柿减肥法/
第四节瘦到什么程度算是可以了/56
第五节关于遗传性肥胖的迷思/60
第四章
一举多得的家务减肥法
第一节哪些日常行为可以多消耗热量/62
（1）说说大家想运动又怕麻烦的问题/62
（2）让自己看电视不运动有罪恶感/64
（3）一套特别消耗热量的减肥操/65
第二节做家务能减肥，年均耗五万卡路里！/67
（1）要改变家务是个麻烦的思维方式/67
（2）40分钟家务安排在什么时候？/67
（3）如何打扫才能达到既清洁又运动的目的？/68
（4）打扫的最麻烦敌人是毛发/70
（5）坚持每天打扫40分钟后，你会有找不到家务活的感觉/72
（6）顺手牵羊法干家务消耗热量法/72
（7）干家务减肥可以等灵感不要勉强/73
（8）存水、提水消耗热量法/74
（9）擦玻璃既减肥又提高基础代谢率、消耗热量/74
（10）干家务的意外“损耗”：排放“废气”/75
第五章
懒人饮食减肥计划
第一周/80
第二周/89
第三周/96
第四周/104
录部分网友跟帖实录/113

作者：李斓 编著
丛书名：
出版日期：2010年1月 书号：978-7-122-06610-7
开本：24 装帧：平 版次：1版1次 页数：114页

西安