“生命”是一点一点产生的也是一点一点逝去的，但“生命”逝去的速度取决于我们生命的质量，而更取决于自己用什么方式去把握——这就是预防
疾病的真正含义，也是
中医“上工治未病”的根本体现，是人类采取积极的方法捍卫
健康的直接体现。尤其对于那些更容易被疾病侵扰的中老年人，怎样才能让自己不生病，或者少生病，更体现了智者的风范。本书以不生病的运动方案为线，以快乐生活、健康长寿为旨，从运动这个“天然良药”中挖掘取之不尽，用之不竭“人体药库”，告诉人们一套通过健康、科学、智慧的方法求不得病的上策之法
引言要做健康人，先做明白人
第一章
五官清爽，人心坦荡——精致护身从五官做起
Action1E时代要当心您的眼：预防视频终端综合征、老年眼花/2
Action2捏弹耳垂：防治耳鸣、耳聋/4
Action3摩鼻子：防感冒，利五脏/6
Action4激活迎香穴：慢性鼻炎不难治/8
Action5常常揉揉龈：
口腔疾病跑光光/10
Action6指掐合谷穴：拯救要命的牙痛/12
第二章
养好五脏六腑才能百病不生——强五脏就是强正气
Action7练习六字诀：把五脏之病扼杀在摇篮之中/15
Action8五禽对五脏：内外兼练，身强体壮/18
Action9好脾性就可安抚五脏：“心药”是养生治病的第一“大药”/21
Action10搓搓手，摩摩脚：一个绝妙的强心术/26
Action11叩齿鼓漱：流传百年的健齿强肾方/28
Action12天天揉腹胃口好：脾胃健康“后天”无忧/30
Action13腹式深呼吸：养好肺是长寿之本/32
Action14两个大穴滋养六腑：和降通畅，一顺百顺/34
目录
CONTENTS
第三章
锤炼一身“硬骨头”——为骨骼备好“储蓄金”
Action15头颈健身方案：预防颈椎病，减少脑
血管病/37
Action16肩臂健身方案：预防肩周炎/39
Action17胸椎健身方案：肋骨、心肺的保护神/41
Action18腰椎健身方案：强腰壮体，精力才充沛/43
Action19骨盆健身方案：平衡骨盆，疼痛不生/45
Action20腿脚健身方案：每个人都可以“脚底生风”/47
第四章
有力量才有型——美体塑身动起来
Action21锻炼手部：解救你的手指/51
Action22锻炼前臂：握力大，生命力更强/53
Action23锻炼胸部：美人胸show出来/55
Action24锻炼腹部：还你轻盈体态/57
Action25锻炼背部：防止背痛、驼背/59
Action26锻炼臀部：性感出“翘”不难/61
Action27锻炼大腿：摆脱粗壮大腿/63
Action28锻炼小腿：打造修长美腿/65
Action29锻炼踝关节：防止意外受伤/67
Action30锻炼脚趾：弹着走强足弓，八字步要不得/69
第五章
神经不衰，生命有望——修炼一生的长寿功
Action31简单梳头不简单：振阳气，神不衰/72
Action32一周活动记：让大脑变聪明的秘诀/74
Action33“咬牙切齿”不为生气：预防脑血栓有新招/76
Action34多动动左手：预防脑出血/78
Action35巧
按摩强化记忆力：不再健忘了/80
Action36简单动作：告别坐骨神经痛/82
Action37“小病小灾”自己动手：头痛头昏按摩搞定/84
Action38左右鸣鼓：防治神经衰弱/86
Action39打通督脉阳气不衰：脊椎就是你的生命线/88
Action40动动舌头：预防老年痴呆症/91
Action41易怒之人易折寿：爱笑才可以活到天年/93
Action42好“心”才有好命：漫步晨光下，和抑郁说再见/95
第六章
小病痛，大手法——用100％的心态对待1％的伤害
Action43一点落枕穴，落枕不犯愁/98
Action44常犯的颈肩疼痛，都可以自己按摩缓解/100
Action45久坐后腰背痛，有痛就找“委中”/102
Action46效果奇好的弹拨法，腰腿痛了就用/104
Action47强健股四头肌：膝关节痛的锻炼方/106
Action48关键时刻还得靠自己：小腿抽筋按摩除/108
Action49有效就是硬道理：4个穴位包治胃痛/110
......
