从头到脚说健身:时尚美体运动功效大全

以功效为线索，应用瑜伽、普拉提、肚皮舞、爵士舞、形体梳理操、中国民族舞等时下最流行的运动，针对身体上从头到脚的不同部位和不同情况，选择不同的运动方式，有针对性地锻炼。这是一部自助式、百科式的健身工具书，是美女修炼的自助宝典和时尚美体运动的功效大全。
PART1
面部养颜
1.面部皮肤运动操/2
2.提神面部瑜伽/3
3.神奇的“狮子式”/5
4.眼睛保健操（瑜伽）/6
5.美目传神（印巴风情舞）/8
PART2
头颈训练与保养
1.梳头按摩法（人体保健操）/11
2.头颈伸展训练（瑜伽）/12
3.新疆舞的动脖技巧（中国民族舞）/14
4.颈部环绕与甩头组合（肚皮舞）/16
5.孔雀灵动（中国民族舞•傣族）/20
6.白领丽人的颈部保养与训练（办公室椅子操）/23
目录
PART3
手部美化
1.手的保健操（人体保健操）/26
2.古典美人纤纤玉手（中国古典舞）/27
3.东北秧歌的手腕花组合（中国民间舞）/29
4.美妙变幻的手势（印度舞）/33
5.提压腕组合（蒙古舞）/36
6.蛇形波浪手（肚皮舞）/40
7.高傲的西班牙手位训练法/42
PART4
纤长手臂
1.手臂韵律操（健美操）/46
2.灵动的蛇形波浪手臂（肚皮舞）/51
3.胸前绕臂魅力法（拉丁健身操）/54
4.动感活力手臂舞（爵士舞）/56
5.减脂强化手臂（哑铃健身操）/62
6.柔之美•芭蕾手位训练法/64
7.白领丽人的纤臂操/66
PART5
肩部灵活
1.肩部韵律操（健美操）/72
2.舒缓肩部的紧张、疲劳（瑜伽）/74
3.蒙古舞的肩部训练法（民族舞）/76
4.快速抖肩法（肚皮舞）/78
5.白领丽人的肩部操/79
PART6
健胸美背
1.健胸韵律操/82
2.美胸哑铃操/84
3.挺立、集中训练术（普拉提）/87
4.胸背伸展式（瑜伽）/89
5.魅力娇点胸部训练术（肚皮舞）/92
6.白领丽人的胸背训练术（办公室椅子操）/96
7.活力动感振胸组合（爵士舞）/98
PART7
细腰紧腹
1.腰腹热身操（健美操）/101
2.紧致侧腰训练术（瑜伽）/104
3.燃烧腹部深层脂肪（普拉提）/107
4.柔魅蛇腰组合（肚皮舞）/110
5.婀娜多姿杨柳腰（中国古典舞）/112
6.平坦小腹修塑训练（肚皮舞）/118
7.窈窕曲线魔力细腰（肚皮舞）/120
8.曼妙舞姿“三道弯”（傣族舞）/121
9.轻松享瘦（办公室椅子操）/123
PART8
浑圆翘臀
1.风情八字摇摆（拉丁健身操）/126
2.提臀翘臀俏佳人（办公室椅子操）/128
3.激情性感美臀组合（肚皮舞）/130
4.美化臀形术（瑜伽）/133
5.活力性感美臀训练（爵士舞）/135
6.紧致弹性翘臀法（普拉提）/141
PART9
脊柱保养
1.亭亭玉立挺拔体态（芭蕾形体梳理）/144
2.脊柱温和扭转训练（瑜伽）/146
3.脊柱弹性伸展（普拉提）/149
4.脊柱放松训练（办公室椅子操）/151
PART10
修长紧致美腿
1.柔之韧瑜伽美腿式/154
2.芭蕾舞演员纤长双腿的修炼法（形体梳理）/155
3.活力美腿组合（爵士舞）/158
4.膝部灵活组合（瑜伽）/166
5.白领丽人美腿术（办公室椅子操）/167
6.打造性感、紧实、迷人双腿（拉丁健身操）/169
7.腿部燃脂攻略（普拉提）/172
PART11
足部保健
1.芭蕾经典勾绷脚训练/176
2.蒙古小马步，摇篮步/178
3.灵活脚踝训练（瑜伽）/180
4.印度舞的跺脚练习/181

大众生活|美体健身
出版日期：2010年4月书号：978-7-122-07330-3开本：24装帧：平版次：1版1次页数：182页

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