办公室里的小动作大健康

第一篇　瘦身养颜篇
1.三下两下消除双下巴 2
2.拥有骨感颈部就这么简单 3
3.简单几招告别大象腿 4
4.秀出纤细小腿 5
5.纤细脚踝运动操 6
6.后踢腿让臀部翘翘的 7
7.轻松减去臀部多余脂肪 8
8.打造平坦腹部 9
9.让背部风情万种 10
10.雕塑迷人乳沟 11
11.美丽手臂秀出来 12
12.妩媚肩部健美操 14
13.美体操消除腋下赘肉 15
14.拥有性感小蛮腰 16
15.身材匀称的秘诀 17
16.瘦身减肥毛巾操 18
17.哑铃瘦身法 19
18.简易健美操塑造完美体型 20
19.办公室瑜珈健身操 22
20.美体健身柔体操 23
21.饭后小动作瘦身大效果 24
22.揉搓出来红脸蛋 25
23.按摩紧致你的脸 26
24.抚平肌肤皱纹6要诀 27
25.与鱼尾纹说再见 29
26.舌头保健操让你容光焕发 29
27.按摩4法驱走黑色素 30
28.表情丰富防衰老 31
29. 6招轻松紧致肌肤 32
30. 6秘诀舒缓肌肤 33
31.眼袋按摩4步骤 34
32.简单动作告别黑眼圈 35
第二篇　调节病理篇
1.小动作缓解颈椎病 38
2.轻松摆脱肩周炎 39
3.腕关节扭伤运动康复法 41
4.膝关节疼痛运动疗法 42
5.挺起腰板形体美 44
6. 8招击退腰椎间盘突出 45
7. 6招让你远离腰痛 47
8.小技巧有效降压 48
9.低血压的运动疗法 49
10.冠心病按摩3法 50
11.科学按摩治疗高血脂 51
12.糖尿病按摩6法 52
13.简单动作防痔疮 53
14.轻轻松松告别便秘 54
15.按摩腹部远离消化不良 55
16.治疗腹胀的按摩法 56
17.妙法止打嗝 57
18.小动作止鼻出血 57
19.伸展运动缓解肢体抽筋 58
20.口腔溃疡自我调节 59
21.揉按腹部保胃肠 61
22. 3招消除手足冰冷 61
23.征服落枕很简单 62
24.运动疗法治耳鸣 63
25.小动作缓解偏头疼 64
26.运动疗法防肺虚 65
第三篇　预防疾病篇
1.揉搓防感冒 68
2.甩手防病保健操 68
3.小动作预防腰酸背痛 70
4.活动下肢巧治双腿酸麻 71
5.简易4法消除头晕脑胀 72
6. 简单动作防治脖子痛 73
7.有效预防神经衰弱 74
8. 3招预防视力下降 75
9.小动作预防心脑血管病 76
10.椅上健美操预防坐骨神经痛 77
11.脊柱保健预防骨骼疾病 78
12. 按摩7法预防心绞痛 79
13. 4动作远离中风 81
14.按摩牙龈预防牙周病 82
15. 自我按摩防脱发 83
16.简单动作预防过敏性鼻炎 84
17.科学预防“低头综合征” 85
18.常练站桩可防病 86
19.轻松击退身体浮肿 87
20. 3大仿生运动有效预防疾病 88
21.小动作防治头面部疾病 89
第四篇　保健养生篇
1.十指保健益健康 92
2.手部保健4法 92
3.简单易行的肩部保健 93
4.牙齿保健大有裨益 95
5.喉咙保健4窍门 96
6.耳部保健按摩法 97
7.保健鼻子增强抵抗力 98
8.不容忽视的背部保健 99
9.腰部保健要常做 100
10.有益健康的足部保健 101
11.膝关节保健3法 102
12.简单易行的头皮保健 103
13.头部保健祛病强身 104
14. 5分钟健脑保健操 105
15.肝脏保健3秘诀 106
16.保护心脏的“强心保健操” 107
17.调养肾脏的“强肾保健操” 108
18.保健肺部的“静坐呼吸法” 109
19.保健养生按摩之太阳穴 110
20.保健养生按摩之百会穴 111
21.保健养生按摩之肾俞穴 111
22.保健养生按摩之足三里 112
第五篇　科学健身篇......

出版日期：2009年1月书号：978-7-122-03818-0开本：16装帧：平版次：1版1次页数：216页

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