《选择健康:完美塑身》

内容简介作者以“要塑身，先塑心”的思想观点为方针，以自身成功的形体改变实践为示范,结合先进的健身理念和多年的健身教练工作经验,从了解人体及形体改变的基础入手,讲述了形体改变过程中所需要掌握的一切，让大家学会科学健身，快乐健身。内容包括关于16周形体改变的问与答；走出误区；了解你自己，运动更轻松（简单便捷的自我评估）；雕刻形体的利器；武装到牙齿；16周形体改变课程的安排，等等。
图书目录第1章拿什么来拯救你，我的形体关于16周形体改变课程的问与答 1第2章明确目标指引你成功的方向 92.1让目标激励行动 92.2换个角度看问题，别让目标失去方向 112.3给你一个激励自己的行动方式，向成功的方向勇往直前 132.4NoExcuse——别给自己找任何阻碍实现目标的借口 142.5实现目标的九条成功法则 19第3章走出误区让成功与你牵手 23第4章了解你自己，运动更轻松16周形体改变中我们要了解的生理常识及自我评估 364.1与健身相关的生理常识 364.2容易引起肥胖的几种因素 494.3身体评估 54第5章健康原动力让你活力四射的有氧运动 605.1好处多多的有氧运动 605.2FITT——让你有法可依 625.3要贯穿训练始终的超负荷和循序渐进原则 625.4依据FITT科学安排有氧运动 64第6章雕刻形体的利器神奇的力量练习 786.116周形体改变中力量练习的14个原则 786.2分部力量训练 87第7章决定成败的细节关于运动中的呼吸、休息及恢复 1567.1为你的身体加个Turbo——学会运动中的呼吸 1567.2运动的补给站——休息与恢复 159第8章科学饮食吃出好的形体与健康 1658.1饮食原则 1668.2营养基础 1698.3如何去吃 189第9章武装到牙齿健身的装备指南 1969.1马上就要出发了，你装备好了吗? 1979.2健身活动开始了，你了解有关器材装备吗 200第10章开始行动吧16周形体改变课程的安排 20610.1科学健身的主要组成部分 20710.2制订16周形体改变课程的训练方案 217后记太阳每天都会升起，希望就在这里诞生 225
序言/前言前言各位朋友，很高兴你拿起了这本书。与那些同样因形体而自信心受到困扰的人相比，你已经迈出了行动的第一步。这将是你完成减肥瘦身目标、实现形体重塑，并且迈向成功人生的重要起点。因为需要你做的仅仅是按照精心设计的16周改变课程的引导，一个阶段接着一个阶段地认真行动，那么16周之后，巨大的改变就将发生在你的形体、心态、事业与生活的方方面面。而这种改变已经发生在我本人以及我所指导的众多需要帮助的人们身上。在国内健身私人教练行业兴起之初，我就投身其中。作为一家国际知名的合资健身中心——中体倍力的健身私人教练，我和我的同事每天不断地帮助指导他人进行形体改变，并且沉浸于使别人获得快乐的喜悦中。与其他健身书籍的作者不同，我的故事有一点特别：因为我不仅仅是一个指导他人的私人教练，更是一个曾经肥胖、体重最高时达到117公斤的人，而我现在的体重是稳定的82公斤。我很欣慰自己在8个月的时间里亲历了减肥35公斤，有了令人羡慕的身材，也有了一次切身的体会，而不仅仅是纸上谈兵地指导别人。在后记中有我对那段经历的描述，或许在那里你也可以找到自己的影子。相比于一个人获得收获，我更愿意将自己成功改变形体的心得与大家分享。“要塑身，先塑心。”是贯穿本书始末的核心指导思想，这个领悟源于我大量地阅读书籍。除了健身专业的书籍外，我还读过很多心理学方面的书，很多讲述如何获得成功和自我激励的书。站在巨人的肩膀上能让我们看得更远。在自己曾经多次减肥受挫后，我开始重新审视体育运动和健身减肥这个行业，发现单纯的运动、节食的方法往往取得不了长期的效果，并且盲目地减轻体重有可能给你的身体和心灵带来不可逆转的伤害。“态度决定一切。”一个安于现状、选择平庸、没有梦想、不再渴望人生辉煌的人，一定无力改变周围的一切，当然也就无法改变自己的健康和形体状态，因为他没有足够的动力让自己有毅力将健身进行到底。当一个人面对着社会的责任、家人的目光，以及为实现人生价值而设立的目标时，健康的身体、健美的身姿和积极的心态，在这一过程中有着重大的意义，我想每一个人都会感同身受。这时候，你就绝对不会再马马虎虎地对待健身减肥，甚至半途而废。我曾为自己确立的一个目标是：做一个积极向上，不断进取，合理支配好自己的生活，并且拥有阳光般心态的人。而要达到这一目标，我必须从形体的改变开始。追求成功的巨大动力，使我更加自觉地遵循科学的生活方式，合理地安排每一天的运动和饮食。正如大家在书中图片中看到的，8个月后，我彻底改变了自己。现在的我，健康、自信，外表充满活力，内心充满激情，就像一次新生。作为一名系统地掌握了健身和营养理论的私人健身教练，尤其......

220千字
232
16开

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