《健康，自己负责》

内容简介美国著名梅奥诊所的资深癌症专家，以30多年的丰富实践经验和专业知识，为你讲述一生保健的秘诀，教你从容应对各种诊断，帮你学会和医生进行有效的沟通。他将自己历年的最佳思想都汇聚到这本“自助式”的书中，告诉你如何才能拥有一个更为健康快乐的人生。作者在讲述的同时，为读者提供了许多日常保健和对自身健康进行自我诊断的各种小常识。对于专业人士来说，这本书具有很好的综合性、专业性，而对于广大的普通读者来说，这本深入浅出的健康读本却非常简明易懂。 图书目录序 xi前言 xv第1部分健康靠自己选择第1章与时间赛跑 2我的生存处方 4最好的药就是不吃药 5变化世界中的长寿之道 9一个有效的处方 13第2章自救自强 15健康长寿的秘方 16根本的改变 17第3章运动：真正的青春之泉 23你能举起多重的物体 24锻炼新概念 26恰当选择 27找回必要的体力活动 30选择适合自己的运动，别让运动束缚你 34第4章营养：饮食健康至关重要 36卡路里影响很大 38时尚减肥，效果有限 39只有运动才能减肥 40你的体重应该为多少 41减肥新方法 43快餐的吃法 43超市购物车里应该…… 46第5章合理应对压力 54如何发现日常行为的意义和目的 56该管理一下时间了 58不喜欢这部电影？那就动手改写剧本 61从压力中获得力量 64借助他人的力量获得重生 67第6章选择正确的生活方式 70酒：适可而止 71烟：百害无益 72睡眠：保证充足睡眠 81背疼：不可忽视的信号 84光照：没有安全的阳光 85第7章接受必要的身体检查 93调查医生的素质 94自己最了解自己 97越早发现越好 99追捕头号杀手（注意：并非癌症） 100四大杀手和生命的疯狂 101什么时候做什么检查，检查结果说明什么 101肺——单靠检查是不够的 113年岁大了还能做筛选检查吗 114其他筛选检查：是物有所值，还是费时费钱 116让我们做体检 121下一次体检时，你应该…… 122第2部分医生无法告诉你的第8章学会和医生沟通 146讳疾忌医与主动寻医 147充分利用你的7分钟 149在检查室里 154妥善保管病历复印件 164你家族的健康状况如何 169第9章医学院未曾教授的 172了解传统和文化 174医院可能成险境——时时都要保护好自己 176做一个强有力的病人 178病人也有权利 179别总相信新闻——别把宣传当希望 180第3部分生存和治疗的关键步骤第10章我得的是什么病？该怎么办？为什么 190了解病情 191自己做主 192知识是最有效的药物 192了解各种治疗方案 195询问是否还有其他方案 196耐心选择最佳方案 197建立支持体系，让每个人都保持乐观 197别怀疑自己的决定 198妥善安排生活，分清轻重缓急 198第11章补充药物和疗法是否真能带来健康、安宁和平静 200你的选择是什么 201毫无价值还是作用巨大 203安慰剂是否真的有效 205草药和维生素的讽刺 206冥想和静修的神奇力量 208滋养身心的音乐 210关于摇动的尾巴 212幽默也是治病良药 215第12章健康与长寿的心态 218底线：没有挨不过去的疾病 219长寿者给我们的启示 219思维—身体—精神的联系 224有科学依据吗 225关联性：社会支持的重要性 226延续至今的争论 227精神与思维、身体的分离 228希望与罪恶 229怎样帮助重病患者 232更多资讯 235 序言/前言前言“他得的是癌症！”租住在位于哈特登大街615号的我祖母的那栋房里的住户们私底下正小声地议论着，语气中充满了既同情又恐惧的复杂心态。为了避开212房间里住着的那个患有癌症的失业工人约翰，他们宁愿绕行一大段冤枉路。他们不敢和他多说话，仿佛说话都会传染上他那可怕的疾病——癌症。租住在那栋房里的大部分租户都很落魄潦倒。只能按月、按周，甚至按日交房租。他们中大部分人都是无业游民；另外一小部分人如果不是拿着酒瓶在酒吧对面的空地打架的话，就只能在附近一个叫“纽华克的骄傲”（这个名字真是具有讽刺意义）的酒吧里工作。在1952年，患上癌症就像被判了死刑一样可怕，也许死得比那些排队等着上电椅的死囚还要快。那时我们还没有料到在今天癌症会成为充斥各种书刊的热门话题。我的祖母是个爱尔兰移民，在新泽西纽华克的爱尔伯特区拥有这栋有着22间房间的出租房，我和祖母也一起住在那儿。当时的我还只是个思想早熟的二年级学生，和这些癌症患者的“亲密接触”成了我人生具有决定性意义的时刻。那时，212房的那位先生做了一个结肠造口手术——食物残渣会从肠子直接排泄到体外的一个袋子里，因为结肠癌破坏了他的部分大肠。我能熟练地帮助他更换袋子。当时的我就觉得自己这辈子都会去照顾像他那样的病人。事实上，我后来的人生确实也是那样的。我从没和任何人讨论我的这个选择，我就是知道我的人生将会如此。那是我和癌症的第一次接触，那时我才八岁。而我和癌症的第一次临床遭遇则是在1968年，那时我已经是纽约医学院的二年级学生了。被安排去照顾一个患晚期胃癌的黑人老太太。她眼窝深陷，脸颊消瘦，瘦骨嶙峋，看上去活像一具僵尸。当我第一次去病房看到她的时候，我还以为她已经死了。不过，我还是鼓足了勇气走到了她的病床前。她是谁？她有家吗？她曾有什么样的喜怒哀乐？是什么样的病魔把她拽入了这样悲惨的命运？我不禁浮想联翩，着魔般地被吸引住了。我很好奇一个细胞的病变是如何断送掉一个人的未来，并且最终夺去她的生命的，甚至不给她任何申请缓刑的机会！这一切是如何发生的？我被深深地“勾住了魂”，急切地想要找到癌症问题的答案。我的同学们都认为我疯了，居然会刻意去找癌症病人。他们说：“他是无药可治了，他在浪费时间和精力！”但是他们错了。癌症——灵魂之疾最初接触癌症的时候，我对相关的生物学和遗传学知识很感兴趣，很想了解将多种化学疗法混合在一起再辅以放射和免疫治疗的相关知识。但是我很快就发现，我之所以会被癌症如此深深地吸引住不仅是因为癌症给人带来了肉体方面的苦痛，更是因为癌症给人的精神造成了压力。与其说癌症是一种身体上的毛病，不如说癌症已经成为患者的“灵魂之疾”。在之后的35年间，我一直循着当年在肮脏邋遢的出租房中照顾那个悲伤的癌症病人时所选择的人生道路前行。从约翰以及之后我就职于世界顶级癌症治疗机构时所诊治过的5.5万多名癌症患者身上，我看到了人性的光辉和人类精神力量的伟大。我从我的病人身上学到了许多。我倾听着他们的故事，学会了把每一天都当做上帝的馈赠那样去珍惜，学会了不浪费每一天。实际上，癌症专家是患者及其家属的精神领路人，就像神父、牧师或法师。我会说我们每天至少要花费70%的时间用于倾听患者讲述他们的故事，而不是将有毒的化学药物注入他们的体内。（治疗癌症很多时候用的就是以毒攻毒的方法。——译者注）作为医生，当我听这些随时可能被生活的不幸击垮的患者讲述他们的生存技巧和策略的时候，我深受感动。这是他们的最后时刻，但却没人能给他们减缓死刑。这些故事激励着我继续沿着这条路前进。每个癌症病人都有自己一大串的烦脑需要倾诉：至今未归的挥霍无度的儿子、不愿回家的任性女儿、拖欠未付的住房贷款、不景气的生意、破碎的梦和错过的机会（特别是在该说“对不起”、“请原谅”的时候却没说）。最痛苦的莫过于：“我再也没机会展现自己的才华了！我原本可以在事业上取得很大成就，可以飞黄腾达、功成名就，但现在一切都太晚了。”我听到太多人说这样的话了。但是，无论如何，这些患者中有不少还是活了下来，向我们展示了他们非凡的勇气，非常值得我们敬仰和学习。而我则从我的这些患者身上学到了：不要为小事烦恼，珍惜每一秒钟，紧紧地抓住它，努力让这个世界变得更美好一点。对于我来说，每个患者都是一份值得好好珍惜的礼物。苦难中迸发的智慧如果癌症医生肯花时间去倾听患者的故事，那么他每天都会听到“决定时刻”这几个字。每个人都有自己的人生故事，如果作为医生的我们有足够的耐心，我们会从中看到人类精神的光芒。世界上的每一个人都有自己各自不同的使命。成千上万的患者告诉我们每个人都有自己独特的故事。而人们共同的需要是被承认，被认可。我们都希望被倾听而不是被教训。我们每个人都在以不同的方式告诉这个世界：请重视我，因为我独一无二！有人曾说，每个人都至少有一个值得写成书的好故事，在本书中我就收录了很多患者的感人故事。我之所以写这本书是希望你能借此远离癌症以及其他绝症的困扰。我想告诉你：你能够控制自己的命运，你可以也必须自己做自己的主人。作为患者，你有责任成为一个最强有力的、最主动的、最了解自己所患疾病相关知识的人。因为你是各种治疗的最终决策人，你的健康和你自己的关系最为紧密。有些患者会对我说：“你是医生。”言下之意是我应该告诉他应该做什么。遇到这种情况，我会告诉他们：“不，你是患者，你要做决定。但是，我会陪伴你一起和病魔抗争。”有时候，无论是医生还是患者，都必须要承认面对晚期癌症这样的绝症，现有的医学技术可能已无能为力。许多癌症治疗方法甚至还会降低患者的生活质量，患者必须认识到这个现实。不过，在此我要再次明确一点：对于有些癌症，以及其他一些疾病，记录显示现有的治疗方法是有效的、有望的、具有治愈的可能性的。让我给你讲一个有趣的故事吧。1983年，我有幸接待了一位56岁的晚期肺癌患者。他是从中西部一个著名的医疗机构转到我们这儿来的。当我问他：“关于你的病情，那个机构是怎么说的？”他说：“他们让我准备一套上好的蓝色衣服，另外再挑选六个不错的抬棺材的人。”之后的19年，他每年都要来我们诊所一次，每次来他都穿着同样的蓝色外衣。原定的六个抬棺材的人已经死了五个，最初给他看病的那个癌症医生现在已经进了养老院。每次他都会问我：“过得怎么样？”真不可思议！他身患癌症，却每次都问我过得可好！但，正是这一切把我们这些癌症专家紧紧地吸引住了！为自己的健康负责我父亲是个赛马迷，我继承了父亲的这一嗜好，对赛马也同样情有独钟，一直热切地期待着“三重冠”（即三大赛马比赛）的开始。我们大部分人肯定听说过这三个比赛的名字：肯塔基德比（最激动人心的两分钟）、普里科尼斯以及贝尔蒙特（纽约的1.5英里赛道，常常会让一些纯种赛马结束其比赛生涯）。我从赛马的跑道上学到了很多东西——远远多于任何一门社会学课程。第一条：善待每一个人。你走好运的时候遇到的人，在你走霉运的时候可能还会遇到——他们不会忘记你曾经善待过他们。第二条：不要投资那些需要重新粉饰的事物。第三条：如果你想赌，在下赌注前先尽可能掌握有关这项运动的各种信息。那么，说了这么多，这些和健康有什么关系呢？赌马有自己的一套游戏规则。如果赌马的人对赛马、骑手、训练师还有跑道没有一定了解的话，他纯粹是在拿自己的钱打水漂玩。医学也一样。医疗保健的消费者同样需要了解这一行的游戏规则。医学正处在一个关键的十字路口。目前，美国有8000万个婴儿潮时代出生的人，正步调一致地跨入六七十岁的行列，这些老人会给医疗机构带来压倒性的巨大负荷。你一定很清楚现在要想得到医疗服务已经不是件容易的事情了。当然，如果你生活在大城市，如果出现严重的胸痛去急症就诊，你很可能会获得很好的医疗服务。但是，如果你只是对自己的身体有些担心，唠唠叨叨地表示希望进行日常检查的话，你甚至很难预约上。你很可能根本见不到医生，而是被打发到“中层医护人员”那儿去，如护理医师或助理医师，当然他们在医疗服务中的作用也不容忽视。但是，医生的行医风格已经发生了很大变化。另外还有一点不为大众所知的：官僚的、压制自由的、令人混乱的医疗管理制度促使越来越多的医生更早地退休。如果你不信，问一问你自己的医生，特别是年纪大于50岁的那些人。数量巨大的病人需要医疗服务，而提供服务的医生人数却正在减少。面对这种情况，以及网上呈爆炸性增长的医疗信息，作为患者的你又该何去何从？生命的最佳赌法让我告诉你一个秘诀：事先少量的预防措施比事后一大堆的治疗要管用得多。当医疗费用日益紧张，医疗服务逐渐削减的情况下，你需要尽可能地收集各种有用的医疗信息，以便真正地主宰自己的生活，让自己健康、长寿。对你来说，要想赢得抗击癌症以及其他严重疾病的胜利，你最好的赌注仍是：尽早发现疾病以及选择正确的生活方式。当然，要想真正取得胜利，还有其他许多需要注意的地方。我将在本书中告诉你应该如何做出最佳选择，如何做出你生命中最重要的医疗决策。不过，我并没有什么内幕消息或小道消息。我曾医治过的病人许多只剩几周，而不是几个月的存活期，但是，他们依然勇敢地面对生活，抗击癌症。不少人已最终取得了不可思议的胜利，大大地改变了我们对癌症的现有认识。事实上，至少有一半的病人原本可以避免走进我的检查室，因为他们所患的癌症在很大程度上是他们的生活方式所导致的。我并不想在此谴责什么，后悔毫无价值，我只是想告诉你实情。如果你问街上的人他们最害怕什么，他们会告诉你不是心脏病、艾滋病或关节炎，而是癌症！据说紧随其后的是当众演讲。我无法教你如何站到人前公开演讲，但是在这本书中，我将会告诉你：你可以为你自己和你的家人做些什么，你如何才能不成为我的病人，你如何为自己的健康负责。尽管我们不可能预防所有的癌症以及其他令人恐慌的疾病，但是我们至少可以让自己“走上正确的跑道”，从而给自己提供一个跑完全程取得最终胜利的机会。谁也无法保证你是否能最终取胜。但是，我从我父亲那儿学到的赛马经验告诉我：如果我们拥有足够的相关知识，懂得如何积极地参与到生命中最重要的这些比赛中去的话，那么我们就能大大地增加自己取胜的几率。你不妨赌一把。在本书中，我引用了自己曾亲身遇到过的很多了不起的患者的真实故事。我真希望你能和他们见面，但是出于对他们个人隐私的发自内心的尊重，以及作为一个医生必须遵守的医患保密条款，我在书中隐去了他们的许多个人信息（这些也是你无需了解的）。这些人真真实实地存在，他们的故事实实在在地发生过。没有这些真人真事，我很可能无法完成这本书，无法陪你走完这个旅程。爱德华·克里埃根

字数:270千字 页码:240 开本:16开

西安