《我健康，我年轻(双色)》

内容简介本书作者是一名享有盛誉的健康学专家和营养学家，通过自己的工作体验，为大家介绍了12步简易操作来延缓衰老：衰老的外因和内因，健康的腺体等于健康的激素，最好的抗衰老食物，必需脂肪具有抗衰老功效，最佳的抗衰老饮品，饮食的选择，最好的抗衰老补剂，从头到脚都焕发健康光彩，在家里护肤，使你更加健康的运动，选择健康的生活方式，如何安排好每一天。让您的身体与精力总是处在一种最佳状态，并且由内而外焕发着青春的光彩。 图书目录导言 1第1章衰老诱因 6自由基 7内在衰老诱因 9外在衰老诱因 22情感诱因 24第2章抗衰老的激素 26大脑 27内分泌系统 29卵巢 40第3章抗衰老的食物 46健康蔬菜 49健康食用菌 52健康水果 53健康鱼类 56健康肉类 58健康蛋类 59健康黄豆 60其他健康豆类 60健康乳制品及替代品 61健康谷物 63健康坚果 65健康种子 66健康草药和香料 68健康海草 70第4章抗衰老的脂肪 72必要脂肪酸w—3和w—6 73籽油 75坚果油 77雅根油 78烹调用油 79第5章抗衰老的饮品 82慕司 83能抵抗衰老的水分 85抗衰老的榨汁 90抗衰老的热饮 93其他热饮 95抗衰老的酒精 95抵抗衰老的汤 96第6章超级抗衰老食谱 99鲜活食谱 100狩猎族食谱 104血糖指数食谱 106食物组合食谱 108为生命而吃 110第7章超级补剂 117鱼油 118枸杞 121螺旋藻 123花粉 125玛可 127降低高半胱氨酸的补剂 128immun’age：激发你的免疫系统和消除衰老 130第8章超级身体 132超级头发 133超级眼睛 135超级牙齿 136超级耳朵 137超级骨骼 138超级胸部 139超级肺部 140超级心脏 140超级消化道 142超级肠道 143超级肝脏 145超级大腿 147超级淋巴 148超级膀胱 149超级脚部 151第9章超级皮肤 153阳光：主要的皮肤老化剂 155其他的皮肤老化剂 157自然拉皮 159半侵入性疗法 160持久的天然拉皮 160外用药膏 161在家里自己做 163自己做皮肤保养 164日常生活规律 169用于恢复活力的日常按摩 170第10章超级健康 172为什么要运动 174哪种形式的运动？ 177多久一次，一次多长时间？ 179瑜珈 179西藏五式 184第11章超级生活状态 190超级压力舒缓剂 191用于呼吸的时间 195超级快乐 198超级空间 203超级目标 205第12章超级抗衰老日程 207从起床到吃早餐 208早餐到午餐之间 211午餐 212从午餐到晚餐 213从晚饭到上床睡觉 215 序言/前言前言我决心要写作本书，是因为我想在年老的时候优雅得体，无所顾虑，最为重要的是能够身体健康。三十多岁时，我主要在电视台从事新闻记者的职业，香烟和烈酒常常伴随着我。四十多岁时，我的生活发生了根本性的转变，经过专业培训我成为一位自然疗法营养师，并开始写作健康指导图书。现在我已经五十五岁，我想该是时候了，我有必要整理我所学过或经历过的有关衰老进程的所有知识，来确保我和那些愿意留住岁月脚步的所有人，舒适快乐地进入我们人生的秋季，永葆年轻。我并不想回顾自己三十多岁时的所作所为，但我的确怀念那个年龄时段的生活感受：整个生命都充满了热情、能量、活力和健康的光彩。很多老年病学专家和延缓衰老职业医生都能够为我们提供足够的证据表明：人类应该有足够的理由至少在100岁或100岁以上时，保持活跃的体力和脑力，我恰恰想成为这样长寿而又健康的人。我感觉生活在布莱顿&荷甫的海边非常幸运。在这里，即使是年过七旬的老人长年在海边游泳也是不足为怪的。如果你在五十多岁时想去打棒球是可以的，六十岁的时候想玩滚轴溜冰也没问题，没有人会认为年老了就只能蜷缩在家里守着你的拖鞋和老猫。这全在于你的心态，只要你尊重自己内心的感受，不要总是担忧在这样的年龄，该干什么或者不该干什么，你就会发现，我们能够使自己看起来更年轻、更健康，也能感觉到自己渐渐变得更年轻、更健康啦！是的，我也感觉到自己比从前更容易疲劳，皱纹在明显增多，皮肤也变得松弛了，这些全都是事实。但到目前为止，我成功避开了在我这个年龄段身体常出现的一些不适反应，如身体疼痛、机能退化等。我还将继续努力，以避免这些不适反应对身体健康的损害。维护健康生活的秘诀不是进行医疗干预，也不是进行手术治疗，而在于我们的日常饮食、我们的生活方式以及我们对待生活的态度。于是我整理出这样一份延缓衰老的计划，也许对你有所裨益，当我年过九十的时候，希望能有幸邀请你在海滩上跳舞。谨以此书献给分布在各地“婴儿潮”出生的人们。希望我们年老的时候能够健康、年轻和轻松。作者简介：苏西·格兰特在成为营养治疗学专家之前，曾经做过二十多年的新闻传媒记者。现在，她既是一名享有盛誉的健康学专家和营养学家，又是英国营养治疗学家协会和健康学专家互助会的重要成员。她定期为健康学杂志撰写稿件，她的名字也经常出现在国际性刊物、电视和广播中。此外，她还常常往返于国际和国内之间，主持健康专题讨论会。目前，苏西·格兰特工作的城市主要在伦敦和布莱顿。

字数:204千字 页码:217 开本:16开

西安